肌肉增長只有一個法則！

很多人羨慕模特的身材，羨慕那些肌肉男們

但是在健身房會看到很多人，練幾年身材都沒什麼變化

一是缺少堅持的毅力，二是對不懂得如何去增肌

那麼我們先了解一下增肌的原理

無論你做任何的力量訓練

身體為了適應這樣的力量，不得不變強，這是人體的自我調整

做力量訓練時，肌肉纖維輕微受損

受損肌肉會在生理作用下慢慢恢復，使肌肉一次比一次強壯

簡單的來說，增肌必要的三個因素

吃，睡，練

吃

如何去吃？三分練，七分吃，吃很關鍵，戒掉一切垃圾食品，煙酒等，多吃高蛋白質的食物，每天每公斤體重1.5~2克蛋白質，除了蛋白質，碳水化合物的攝入也同樣重要，根據自己的訓練強度調整飲食，基礎代謝越高，消耗也越大，同樣攝入需要就越多，才能保證肌肉的穩定發展。

睡

如何去睡？睡也就休息，增肌就是肌纖維撕裂，再次修復的結果，所以需要合理的休息，每天保證8個小時的有效睡眠，同一個肌肉群力量訓練，一周不要超過2次。

練

如何去練？脂肪含量過高著，還是先去減脂，多做有氧運動，再增肌，增肌主要的訓練方法就是力量訓練，對於初學者來說，做力量訓練要循序漸進，以免造成運動受傷，根據自己的情況，制定好每周的訓練計劃，全身肌肉每一塊都要訓練到，畢竟全身協調發展，才是完美的型男，可以是一周一個循環，也可以是2個循環，做每個動作盡量做到12次，對於增肌和肌肉的撕裂效果最好。