肌力訓練一方面可增加肌肉量，一方面減少脂肪量，瘦身效果加倍

專家指出，身體組成可分為凈體重（肌肉量）和非凈體重（脂肪量）兩大部份，肌力訓練一方面可增加肌肉量，一方面減少脂肪量，瘦身效果加倍。

以瘦身為目標的人，她建議課程安排可以有氧、肌力各一半（例如每星期各兩堂），再搭配飲食控制，兩個月內約可瘦1～2公斤；想瘦3～5公斤，大概要四、五個月。

她說，有人用拚命挨餓來減肥，事實上只減了水分，體脂肪並沒有減少；用運動慢慢減掉脂肪，同時肌肉量增加，不但瘦得健康，體態也更美。

專家提醒，上團體杠鈴課時教練很難顧到每個人，有些細節得自己注意（例如背要打直、關節不鎖死等），並注意教練的口頭提示。

很多女性不敢做肌力訓練，怕練出像「肌肉男」般的肌肉。

事實上，女性的體脂肪天生就比較多，要練成那樣不太可能，」專家澄清。

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