說起水腫，一直都是減脂路上的絆腳石，除了控制飲食、運動，也有很多人還一直徘徊在消水腫的路上尋尋覓覓。那麼到底水腫和胖有何區別？怎麼樣才能消除水腫瘦下來？

什麼是水腫型肥胖？

很多小夥伴們在經過一段時間減脂後，明明體重下降啦，可是腰、腿卻粗壯如前，這種情況，就是傳說中的「水腫型肥胖」。

水腫最常見的部位是腰腹、臀部和大腿，也就是所說的「下半身胖」的人，這是因身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。

水腫≠肥胖

值得一提的是，水腫並不是肥胖，不要混為一談，下面先給大家科普下二者的區別：

所謂肥胖，是指人體內脂肪含量過高，超出正常人的標準，肥胖是由體脂率（肌肉脂肪比）來判斷的。

水腫則是因為體腔內的體液失衡被打破，體液積聚，就會導致我們常說的水腫。

為什麼會水腫？

水腫形成，是因為攝入的水分沒能及時代謝掉，原因分為：攝入過多，代謝太慢（除去懷孕、發炎等特殊情況）。

《中國居民膳食指南》2016版明確指出，在溫和氣候條件下，成年男性每日最少飲用1700mL，（約8.5杯）水，女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。水在體內經過代謝後，轉化為汗液和尿液排出體外。正常情況下，人一天排出去的汗液和尿液的量，跟飲水量是基本相當的。喝進去的水分太多，或者不能及時代謝掉都容易造成水腫。

導致水腫型肥胖的原因

• 血液循環不暢：長期保持同一個動作姿勢，如長時間站立或久坐，血液循環不暢，容易導致短暫性水腫。睡覺前大量喝水、長期熬夜等導致血液循環功能變差的習慣也會導致水腫。

• 荷爾蒙失調：荷爾蒙分泌異常等都會阻礙身體排出多餘的水分。比如胰島素、腎上腺皮質酮，以及雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇等分泌過多都會誘發水腫型肥胖。

• 重口味，油脂過多：長期大量攝入過多鹽分和油脂，會影響身體內水分、毒素的排泄，減慢人體新陳代謝，體內多餘廢水、毒素殘留導致水腫，甚至會讓脂肪囤積演變成真肥胖。

• 營養不均衡：單一的飲食結構，使體內營養攝取不均衡，導致人體缺少某些有利於新陳代謝的礦物質和微量元素，這會進一步加重水腫現象。

消除水腫型肥胖的方法

1、清淡飲食

重口味是水腫原罪，清淡飲食才是消腫真理。減少鹽以及加工食品、油膩食品等攝入。

建議：盡量減少腌制食品的攝入，其次做飯時減少鹽、味精，可以選擇橄欖油、植物油等。

2、多食排水利尿食物

茶飲、薑湯、薏仁水等都能幫助促進代謝和循環，減少和預防脂肪在心血管上的堆積，緩解水腫現象。

3、補充足夠的水分

不喝水不但不能緩解水腫問題，反而會加深水腫。喝水不足，會令腎臟發出信號，令細胞吸收現存水分，導致細胞膨脹而水腫。所以讓身體攝取足夠的水分，才是去水腫的天然方法。

4、邁開腿

運動加快新陳代謝和血液循，有利於排出體內水份，消除水腫，如果不想劇烈運動，不妨試試瑜伽或者堅持飯後慢走半小時，讓身體感到微微發熱、出汗，有利於毒素排出。

5、養成良好的生活習慣

比起拚命減脂，不如先養成良好的生活習慣。比如平時盡量不要穿過緊的衣物，生活要有規律不要過度勞累，不要久坐或久站，女性則要避免長時間穿高跟鞋……

總之，要預防、改善水腫並不難，說簡單點就是管住嘴、邁開腿、多補水，雖然水腫並不等同於肥胖，還是希望大家早日擺脫哦~~

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