腹部贅肉危害大，四招輕鬆消滅辦公族大肚腩

朝九晚五的上班族

中午吃外賣，白天辦公「癱」

想運動卻沒時間

坐姿也隨意到不忍直視

時間一長，肚子像皮球般慢慢吹起

遠處看，就像個大蘋果

肚子一旦長起肉來

比手臂粗大腿胖更加嚴重

不僅會讓整個人看起來沒有精神

還有可能會引發各種心血管疾病

都「扎心」了，還不引起重視？

肚腩是怎麼來的？

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，白領們餐餐外賣，飲食多為煎炸炒，甜食和高澱粉食物攝入過多，高纖維高蛋白類食物攝入少，飲食不均衡。

飯後就開始葛優癱，因為腹部的肌肉沒有力量，坐的時候後腰部騰空，攤在椅背上，坐姿非常不正確，所以脂肪大量囤積在腹部，大肚腩就來報到了，還帶來了一波心血管方面的健康隱患。

腹部脂肪危害大

腹部脂肪過多，會引起脂肪代謝異常，而且還會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素敏感度下降，血糖和血脂升高，導致血管硬化，甚至誘發心血管疾病。

「

那麼

我們要怎麼做呢？

」

1

飲食均衡

高飽腹感、低糖、高營養的食物是最好的選擇。比如全麥麵包、燕麥、綠葉蔬菜含有大量膳食纖維，既能讓腸道健康又能給你飽腹感。

高蛋白類食物，比如杏仁、酸奶、雞蛋、豆類可以為身體提供必要的營養。

適量的健康脂肪，如牛油果、植物種子和橄欖油，對身體健康而言也是必需的，而且還有助於脂肪的代謝哦。

2

正確的坐姿

坐的時候腰部和背部挺直，後背與椅面保持垂直，坐姿端正，現在開始，停止葛優癱。

走路的時候，也要保持正確的姿勢，放鬆肩部，雙臂自然擺動，收腹挺胸。

3

腹式呼吸

腹式呼吸可以幫助腸胃蠕動，促進體內廢物排出，減輕因為壓力過大造成的腸胃突出而吃得過多。方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚子脹起，最大限度地向外擴張；呼氣時，肚子縮緊，最大限度的向內收縮。每分鐘五六次，上午10點和下午4點循環做十分鐘。

4

簡易卷腹運動

卷腹可以鍛煉腹部肌肉，激活腰部力量，收緊肚子上的肉肉。白天在辦公室可以準備個墊子，平躺於墊子上，雙膝彎曲90度，腳平放在地面上。雙手交叉放在胸前，沉肩收腹，下顎微收，腰部固定，背部離開地面起身至45度後回復至初始姿勢，具體動作看圖示範：

低頭看看自己的肚子

是不是有了大肚腩的前兆？

看看自己的飲食習慣

是不是中槍了？

大肚腩雖然很影響健康和美觀

但是只要你下決心行動起來

一切都不難

脂肪會隨著你的改變而隨之燃燒

開始行動吧！