科學的晚上散步，要記得這四條！

晚上散步已經成為許多愛好健康的人的選擇，也是最為重要的鍛煉方式之一。其實，散步是有許多講究的，需要引起我們的重視和關注。

第一，晚上散步的時間應選擇晚餐20-30分鐘之後

晚餐後胃部處於緊張的工作狀態，這個時候不宜立刻進行運動。

間隔多久才能開始散步呢?

這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。

如果你晚餐只吃了少許易於消化的食物，那麼進餐後的20分鐘以後，便可以開始散步。

如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那麼食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應推遲，否則會影響食物在胃中的消化。

第二，晚上散步的距離以三公里到五公里最佳

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散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。

距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，散步所起到的運動效果就達不到。

因此，我們建議，年齡較大的人群和體質偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。中青年且體質較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。

第三，晚上散步應選擇空曠且環境好的地方

散步地點和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點環境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會影響到散步的效果。

我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環境後挑一條安全、乾淨、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。

湖邊空氣中有大量的負離子，對人體的健康十分有利，如若在湖邊進行散步，則效果會更好。

當然，如果你不喜歡一成不變的風景，可多規劃好幾條線路，但切忌隨意亂走，以免危及自己的人身安全。

第四，晚上散步的速度以中速為佳

散步的速度過慢達不到運動的效果，而過快的話則會增加身體的負擔。

尤其是晚餐後不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話，則應該在晚餐結束一個小時之後再進行。

因此，我們晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時左右，這樣既能達到運動的目標，又不會影響我們餐後的消化。

總之，晚上散步對促進健康很有幫助。但是，也要選擇適宜的時間、環境、運動量等，科學地進行散步這項運動！

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