科學的晚上散步，要記得這四條

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晚上散步已經成為許多愛好健康的人的選擇，也是最為重要的鍛煉方式之一。其實，散步是有許多講究的，需要引起我們的重視和關注。

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第二，晚上散步的距離以三公里到五公里最佳

?散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。

距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，散步所起到的運動效果就達不到。

因此，我們建議，年齡較大的人群和體質偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。中青年且體質較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。

第四，晚上散步的速度以中速為佳

散步的速度過慢達不到運動的效果，而過快的話則會增加身體的負擔。

尤其是晚餐後不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話，則應該在晚餐結束一個小時之後再進行。

因此，我們晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時左右，這樣既能達到運動的目標，又不會影響我們餐後的消化。

總之，晚上散步對促進健康很有幫助。但是，也要選擇適宜的時間、環境、運動量等，科學地進行散步這項運動！

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