飯後散步有講究，記住這5點，長壽走出來！

俗話說：「飯後百步走，活到九十九。」

但你知道嗎，

飯後散步其實有不少講究，

一旦走錯了，

非但不能活到「九十九」，

還可能對你的身體造成傷害！

GIF/16K

先來看看飯後散步有哪些好處？

鍛煉心臟

走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。

中醫認為，心臟強健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。

強腰、補腎、利筋骨

俗話說，人老腿先老。

散步能鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。

中醫認為，腰為「腎之府」，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。

促進消化

走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。

脾胃是後天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，並且益壽延年。

緩解精神緊張

很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。

實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副「理想解毒劑」。

哪幾類人群飯後散步要當心？

平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，「飯後百步走」確實有助於放鬆鍛煉，不過如果有下面這些情況，一定要當心：

患冠心病、心絞痛的人

進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。

最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。

高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。

走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。

患慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人

飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

貧血、低血壓的人

飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。

一般來說，這類人可選擇早起散步。

記住這5點，健康走出來！

真正的「百步走」應該是「擺步走」，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。

飯後不要馬上動

收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，至少耽擱十幾分鐘後再出去走走，時間剛好。

科學的「飯後」，應當是在進食完20～30分鐘以後，而並非指飯後立即散步。

飯後立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。

睡前2小時別散步

晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

睡前兩小時散步，容易改變睡眠生物鐘，反而會影響睡眠。

逆風散步，順風返回

如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。

搭配一些小動作

研究證明，散步時擺動雙臂有助於血液循環和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。

當然，散步也要注意安全哦！

選擇安全的環境

散步要遠離空氣污染重的地區和時間段，清晨污染重，應在太陽出來以後再走，最好選操場、樹林、小區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方。

多走平路或緩坡

年紀大的要盡量走平路或緩坡，少走台階和坑坑窪窪的路，以免對關節造成損傷，另外老年人最好有人陪同。

選擇合適的裝備

要有安全的裝備，可選一雙鞋底較軟、較厚的旅遊鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運動傷害。

怎麼樣，

現在知道怎麼散步最健康了吧！

你還知道哪些飯後需要注意的小細節呢？

別忘了在評論區提醒大家哦~

ID：scmingyi

關注┃成都商報四川名醫

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！