睡不著？教你科學的卧室布置技巧

現代社會，失眠的人越來越多，而一些卧室內的環境布局都會對睡眠質量造成很大的影響。今天教你如何合理布置卧室，打造一個最佳的休息環境！

卧室燈光

保持黑暗無光

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。即使是微光也會對睡眠產生負面影響。因此，卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆至關重要。因此在睡眠前一定要關了房間中的燈甚至是一些微弱的光源也要避免。若是住宅離路燈較近，可以換成避光窗帘，避免路燈影響睡眠。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

卧室溫度

保持溫度清爽宜人

大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。夏季若是不想開整晚空調可以調整為定時關閉，或是使用電扇，但是電扇不能對著人直吹，容易引起身體的不適。

卧室電視

消除電視影響

電視會「偷走」人的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。

卧室噪音

屏蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。白雜訊能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。白雜訊可以在手機上下載相應軟體即可。

卧室環境

保持卧室整潔

雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品「各歸其位」，入睡會更輕鬆。

卧室床品

選擇合適的被套

應選用排汗、透氣材料製成的被套，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。有些材料無法排出體內的濕氣，會導致越睡越熱。被套睡起來應該舒適鬆軟。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

卧室枕頭

要及時更換枕頭

枕頭對睡眠舒適來說尤其重要，所以應比被套換得更勤。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒後感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是「罪魁禍首」。因此可以使用頸椎枕，改善自己的頸椎問題。

卧室床墊

確保床墊舒適

床墊在使用5~7年後就要更換。而現在如果你感到床墊「睡著不舒服」就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼。若是腰椎不好的人應該使用較硬的床墊，軟性床墊會加劇疼痛的情況。卧室電子產品

把電子產品請出卧室

不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。

想要不再失眠，科學布置卧室很重要！

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