便秘危害這麼大 預防和治療便秘從自身生活做起

本文導讀：便秘是最常見的亞健康的表現之一，很多人都有便秘的情況，經常便秘危害很多要引起重視，那麼如何及早的預防便秘呢？

在現代病史中，便秘是萬病之源，俗有「通則不痛，痛則不通」之說。專家認為，因現代人的生活方式和生存環境的發生變化，如久坐不起、缺乏運動;暴食暴飲，生活紊亂等都是便秘的起因之一。所以預防和治療便秘從自身生活做起：

1、保持心情放鬆。有的人很有便意，但就是排不出，是因為心情緊張，肛門打開而腸道收縮，建議做「直腸生物反饋治療」。

2、養成定期排便的習慣。每天設定一個時間，有意識、規律性排便，千萬不要忍「便」不排。

3、注意飲食調理。中醫治便秘是根據個人體質進行飲食調理，因虛而吃補，因熱而吃涼。有的人認為吃煎炸食物引起便秘，就吃涼食解決，這是不正確的。生活中，多數便秘是糞質堅硬，可以吃些芝麻、核桃仁等含油質較多的食物軟化大便;益生菌可促進腸道運動，保證腸道功能，有利於排便，可以適當試用;紅薯、芋頭等雖有促進排便，但有脹氣作用，不主張多吃。

4、保持體內水潤：多喝水多吃性平水果：秋季防燥最簡便的一招，就是積極補充水分。一般情況下，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天，及時補充這些損失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

此外，人們也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。這時天氣已經沒有那麼熱了，不再適宜吃寒性的水果，又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果，吃性平的水果最適合，比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇最好選擇當季蔬菜，不要選擇反季節蔬菜，這個季節比較多的是瓜類。當然，還可以多進食一些含膳食纖維豐富的食物，如麥片、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的殘渣量，易於產生排便反射。

5、防秋燥：很多人都知道「秋燥傷肺」，所以秋天很容易感到口咽干癢、咳嗽、鼻出血等。中醫理論中，又認為「肺與大腸相表裡」，秋燥傷肺進而傷大腸，肺氣不宣直接影響大腸蠕動，就容易引起便秘。要預防或緩解秋燥引起的便秘，可以用些滋陰潤肺的藥材，比如生地、玄參、麥冬、北杏等，煲好後加溫熱的牛奶一起喝下去，會有明顯的改善作用。

6、促排便：抓住轉瞬即逝的便意：對於大多數便秘患者，不需要藥物，從飲食和生活習慣入手，進行調節;多運動;養成良好的排便習慣，有了便意千萬不要忍，有時便意轉瞬即逝，可能一天內都不會再有便意了;排便時用手按壓腹部，增大腹壓，促進排便。便意持續只有幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到。排便運動受大腦皮層的影響，意識可以加強或抑制排便。人們對便意經常予以抑制，就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內停留過久，水分吸收過多而變得干硬，使得排便難上加難。

7、當基礎治療效果不好的時候，可以嘗試服用一些緩瀉的藥物。 緩瀉的藥物種類非常多，大致分為膨脹性瀉藥，滲透性瀉藥和刺激性瀉藥。刺激性瀉藥比如番瀉葉，果導片，這類瀉藥強烈刺激腸道蠕動，導致排便。這類瀉藥能夠導致腸道運動功能的損傷，且不可逆，容易產生依賴，停葯困難，所以不建議服用。膨脹性瀉藥能夠讓大便鬆軟富含水分容易排出，代表性藥物如車前子，纖維素等。

來源：99健康網

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