每天這樣做，不僅瘦手臂、美背部，還能豐胸哦！

昨天有妹子問小編怎麼才能快速減掉手臂上的肉肉？想想妹子也是蠻機智的，眼看天氣一天比一天暖和，露肉的季節也即將到來，這時候如果手臂上有「拜拜肉」也是炒雞尷尬的啊！其實，手臂上贅肉過多，歸根結底還是由於缺乏運動造成的，所以小編在這要提醒手臂粗的妹子們，想要纖細的手臂就必須要動起來哦！

應妹子的要求，今天居家瘦小編給大家分享一組簡單有效的瘦手臂動作，這組動作可以有效地鍛煉到你的手臂肌肉和背部肌肉，同時對胸部也有一定的塑造作用，堅持練習就可以擁有纖細手臂和香肩美背啦！還能美胸哦~

在做操之前準備兩個小啞鈴，(沒有啞鈴的妹紙可選擇兩瓶礦泉水。)這些動作可以有效的幫你重塑手臂形態，每個動作做12次*4組。而選擇重量的話，則可以參考以下標準：同一個動作，做第6個時感覺有些費力、到第10個的時候已經力竭，這樣的重量是較為合適的。

瘦手臂動作1：

準備好一張椅子，雙腳併攏站在椅子一側，將左腿屈膝跪在椅子坐墊上，左手扶在椅子靠背上，使上半身向前壓低，右手持一個啞鈴，將右腿伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右手向後伸直，再曲肘收回。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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瘦手臂動作2：

準備好一張椅子，雙手向後扶在椅子坐墊上，雙腿向前併攏伸直，且腳後跟撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙手發力將身體向上抬高，再慢慢放低。

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瘦手臂動作3：

坐在椅子上，雙腿屈膝併攏，雙手各持一個礦泉水瓶，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙臂向上伸直，再曲肘向下放下。注意，保持呼吸均勻。

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瘦手臂動作4：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開，且腳尖撐住地面，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙臂交替做曲肘撐地、伸直撐地的動作。在動作進行過程中，要繃緊全身肌肉。

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瘦手臂動作5：

雙腳分開與肩同寬，站直，左手持一個啞鈴或是礦泉水瓶，右手自然垂放於身體一側，保持背部挺直，收緊腹部，然後左臂曲肘將啞鈴舉至與肩部等高，再向下伸直放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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瘦手臂動作6：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，且雙腳交叉，保持背部挺直，收緊腹部，然後向下做俯卧撐動作。

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另外，俯卧撐對纖細手臂也是炒雞有效的哦，重點是這個動作可以鍛煉到全身肌肉，更有助你的全身塑形哦。如果做完以上6個動作，還有精力的妹子，不妨再試試這個動作吧！一次做10~15個就可以啦！

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6個動作，不僅可以幫助你瘦出纖細手臂，同時還能有效鍛煉你的背部肌肉，使你的背部線條更加優美。另外，這組動作對胸部的塑造也是非常有效果的哦，想要美胸瘦手臂，還想擁有性感背部的妹子，趕緊行動起來吧！記住，一定要堅持練習哦。加油！

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