降壓最有效的方法不是吃藥，而是這些生活習慣

堅持適當用藥，是治高血壓的根本。因為我患高血壓已幾十年，我曾數次試驗，不吃藥，光靠保健養生的降壓做法，是難以控制血壓。降壓藥主要起擴張血管作用。一種降血壓葯服用時間長了，會產生抗藥性，療效明顯下降。為此，多年來，我先後輪換服用了復方降壓片、羅布麻、絡活喜、易達樂等8種降壓藥。那種降壓藥效果顯著，就多用一些時間，保持血壓穩定性。

堅持適量運動，促進血壓穩定。我開始練打乒乓球，一天打兩個多小時。70歲以後，因打乒乓球體力消耗大，改練射門球，每天堅持射門球兩個多小時。射門球活動量較小，場地空氣較好。和球友交流心得，心情較為舒暢。此外，每天晚飯後，堅持室外散步一個小時。日常生活中，主動幹家務活，如洗被褥、擦地板，飯後洗碗筷，這也是一種較好的運動鍛煉。

堅持科學飲食，營養均衡。每頓飯八分飽，再好的飯菜也不多吃。長年輪換吃各種蔬菜以及魚類，一天吃 3至4片豬肉。早餐吃一頭醋泡蒜(軟化血管作用)，每天晚飯時，喝一小杯紅葡萄酒(約一兩，保健心臟)。每天吃一個橘子或蘋果或香蕉。一輩子不抽煙、不喝大酒。

堅持樂觀向上心情，穩定情緒。銘記「沒有過不去的事」，碰到與家人或朋友之間有矛盾，從不爭吵，不記仇。很多不如意的事，從自身找原因。嚴於律己，寬以待人，以德報怨。經常保持良好的心境，吃飯香，睡眠質量好。

堅持按摩有關穴位，是較好的輔助保養法。多年來，我堅持按摩的穴位主要有：「足三里」(位於小腿前外側，脛骨外側前緣一橫指)，湧泉穴(位於足底部，卷足時足前部凹陷處)，風池穴(位於頸部，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)。(註：查找準確的穴位，可到書店購人體穴位挂圖)。以上穴位每天早晚各按摩一次，有疼、酸、麻感為最好。每次按摩2至3分鐘。市場上有木刻按摩棒，更為有效。

在降壓的時候首先人們一定要堅持鍛煉，一些有氧運動對於老年人來穩固血壓都是非常有效的，在飲食方面一定要做到科學飲食，盡量做到營養均衡，晚飯盡量不要吃太飽，以免影響到睡眠。也要及時調整自己不良的情緒，做到不爭吵不記仇。

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