清明節春風侵襲，掃墓同時要記得 好好養肝

清明時節雨紛紛，清明，乃天清地明之意，是一個重要的養生節氣，春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發，中醫認為，春天是肝旺之時。今天小編就和大家探討一下，清明節養肝、養好肝!

4月4日 清明節

清明 養肝

一、起居：辰時要起床

有意識地調整作息，早睡早起。7時至9時是辰時，中醫認為此時屬胃經最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。同時，睡好子午覺(即每天中午11：00-13：00的午覺和每天晚上23：00-凌晨1：00的晚覺)，以利於肝氣的生髮，以防春困。經常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，並進行適當的體育運動。

二、飲食：養陰食材要多吃

1、宜多吃些性溫具有生髮作用、健脾養肝陰的食物或葯食兩用之品，如蕎頭、姜、豆芽、蔥白、韭菜、芹菜、菠菜、香菜、豬肝、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、土豆、黃豆、大棗、淮山、小米、白薯、紅薯、香椿頭、枸杞、薄荷等。

2、喝點菊花茶

中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。菊花與桑葚同泡茶喝，桑葚有養血柔肝，益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養的效果。

三、調臟氣：「噓字功」

1、兩唇微合，有橫綳之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫;

2、呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼而上、向左右分開，手心斜向上。兩眼隨呼氣之勢儘力瞪圓;

3、呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側，再做第二次吐字;

4、如此動作六次為一遍，作一次調息。

四、養生穴：四大穴位能養肝

身體的一些穴位可以幫助我們順應「春生」之氣，起到事半功倍的養生作用。從中醫理論來講，春季對應五臟中的肝，春季養生首先養肝，可按揉期門、肝俞、太沖、太溪四大穴位。

期門穴是肝的募穴，肝俞穴是肝的背俞穴，分別是肝氣輸注於前胸和後背的重要穴位，兩者配合屬中醫學的俞募配穴法，可起到疏肝理氣、養肝柔肝的作用。

太溪為腎經原穴，按之可培補腎之原氣。中醫講肝腎同源，肝屬木，腎屬水，水能涵木，按揉太沖穴和太溪穴可起到滋水涵木、補腎養肝的作用。

五、清明食療方：養肝健脾

太子參大棗陳皮茶、枸杞茶、砂仁鯽魚湯、薄荷枸杞粥、桑椹白饅頭、大棗扁豆粟米飯等茶水、食譜對養肝也有很好的功效。

除了以上食療方法，還可以根據每個人的體質特性進行養肝。比如靈芝。靈芝中的靈芝酸是靈芝苦味的來源，也是靈芝保肝功能的主要因素，可減輕肝炎和肝纖維化，此一成分是靈芝具有護肝功能的主要原因。《靈芝從神奇到科學》中記載：「靈芝對保肝作用總有效率97%」。

六、養肝的日常保健

1、多飲水

初春寒冷乾燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

2、少飲酒

初春時節，寒氣較盛，少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發。但不能貪杯過量，因為肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝。

3、飲食平衡

食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例；同時保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果；不暴飲暴食或饑飽不勻。

4、心情舒暢

由於肝喜疏惡郁，故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。首先要學會制怒，儘力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。

5、適量運動

在春季開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可怡情養肝，達到護肝保健的目的。

6、服飾寬鬆

寬鬆衣帶，披散頭髮，形體得以舒展，氣血不致淤積。肝氣血順暢，身體必然強健。

7、少吃酸味食物

食酸過多容易引起生髮功能不好，特別是對肝火旺的人不好，任何飲食都要講究對症、適量。

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