太神奇！九個動作收腹瘦大腿，通通有效，速點擊！
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【經典高效背二頭增肌組合訓練】分享: 練背的時候二頭是輔助肌肉 所以很多訓練計劃把背和二頭肌肉放在一起，帶來很好泵感。
圖2.引體向上(3組熱身)
圖3.高位下拉
圖4.坐姿繩索划船
圖5.坐姿器械划船
圖6. 繩索夾背（手柄）
圖7. 繩索夾背（繩索頭）兩種不同的握法 對背的刺激也不一樣
圖8. 二頭彎舉（寬）10下+圖9. 二頭彎舉（窄）10下 超級組 3組
每個動作3-4組 12-15下 每組間休息45秒
引體向上(3組熱身)
高位下拉
坐姿繩索划船
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