在減肥這條路上，看這些女明星如何一口氣瘦十幾斤，實在是太狠了

減肥，在如今成為了女性之間最熱門的談資，工作之餘，把交換減肥心得作為主要談資的女性不再少數。其中包括了活在燈光下的女明星們。

讓我們愉快地來感受一下，在吃這件事上女明星們到底可以對自己狠到什麼地步？

朴信惠

相信大家都對之前拍《doctors》時，一言不合暴瘦20斤的朴信惠還是印象深刻，朴歐尼的飲食減肥食譜也是單純又簡單，就是吃白菜和黃瓜，6點過後不吃任何蛋白質或碳水化合物

約ma感覺真的誰都可以模仿，但是拼的就是意志力了（攤手），相比於下面介紹的食譜，朴信惠歐尼的這個簡直是豪華套餐了

陳妍希

去年從小龍包變成婚禮上最美的新娘，陳妍希可沒少努力，之前她在一節目中曬了自己的飲食

無鹽無油是基本準則，蔬菜瓜果為主，而且陳妍希有一個食物秤

每天的飯量要用秤稱一下重量

肉類的話35克算一餐

魚肉類40克算一餐

重點是無鹽無油

主食選擇的是南瓜，地瓜，等粗纖維食物

而且還曾經一片水煮雞胸肉撕成三頓來吃，所有食物都要嚴格控制量嚴格計算卡路里，也是夠苛刻呀

張馨予

張馨予之前曬過的午餐和晚餐，水煮大白菜！水煮小白菜！水煮生菜！水煮菠菜！水煮......反正就是各種看著沒胃口的水煮

後來，她又開始吃這些，看起來好像豐盛了

水煮苦瓜，隔著屏幕都能感受到一股苦味

香菇菠菜，讓約ma只是吃這個應該會很香菇

鄭爽

爽妹紙絕對是唯一一個胖了還會讓粉絲振臂歡呼，同時也妥妥上熱搜的小花旦，之前她的貼吧小號被扒，人家給自己定的目標是：完全什麼都不吃！只喝水！

然後成功之後還把體重曬出來，8號到22號，約ma想知道怎麼可以做到完全不吃東西呢？

後來爽妹紙又開了一貼，而目標是18天瘦15斤，而且她還十分大方的公布了自己的減肥食譜，好歹不是只喝水了，要吃點東西了！但是這個...

袁珊珊

馬甲線女王，今天下班的時候，約ma還看到她把你們的老公（張繼科）給拐走了，來瞄一下她的食譜，沒錯就是只有白粥and西蘭花，而且看著這個份量，約ma覺得自己吃完應該有2分飽的

看完之後，小編深深覺得女明星們對自己的胃真的太殘忍了，在瘦這件事上，連吃的都這麼努力，嚶嚶嚶，香菇

減肥和做任何事情一樣，首先要有一個明確的目的和目標：要想清楚自己為什麼要減肥，目的一定要明確，如果根本沒有一個目的，那就不會有一定要減下去的決心和動力，所以，請先給自己一個動力。

其次，目標也很重要。在一段時間內自己要達到多少斤。要根據自己的實際情況來定，千萬不要定根本不可能實現的目標。像我定的目標就是從126斤到96斤，如果我要定到86斤，估計就只能去削掉幾根骨頭了。

減肥要嘗試多種方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以後找到一種最適合自己的方法。

1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

2、4—7月是最好的減肥時間。

3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

4、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。

5、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好

或想好第二天的早餐計劃。

6、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

7、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

9、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

10、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面)不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

11、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

12、喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。

以下十個運動項目

是全球公認的最佳減肥運動

這些運動即可以讓你高效的達到減肥的目的

同時又可以避免損傷你的身體部位比如膝蓋

當然，最佳並不一定適合你

更建議你將多種運動配合起來

這樣效果更佳。

十、散步——簡單而強大

散步是簡單而強大，它可以幫助你保持整潔,改善膽固醇水平,強化骨骼,控制血壓,提升情緒,降低你的風險的疾病(例如糖尿病和心臟病)。

九、下蹲——一蹲一起，恢復青春

下蹲鍛煉是一個非常好的卡路里燃燒器，因為它使用的是人體最大的臀大肌和腿部肌群。「樹老根先枯，人老腿先衰」，可以說雙腿是身體的交通樞紐。

八、俯卧撐——鍛煉全身、提升素質

有一種運動方法，在家裡就可以輕而易舉地實行，這就是做俯卧撐。俯卧撐的好處有很多 ，最大的好處在於能夠鍛煉身體的各個部位，簡單易行，健身效果又好。

七、箭步蹲——練臀神器，塑形必備

箭步蹲是個很獨特的腿部訓練動作，沒有其他動作可以替代。

、卷腹——練腰之王，經典瘦腹

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。

五、平板支撐——調動全身，高效燃脂

平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。

四、游泳——完美高效，精神滿滿

游泳這種水中的有氧運動被稱為完美的鍛煉。游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。

三、瑜伽——減肥塑體，身心合一

瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

二、杠鈴操——最快塑形，有氧無氧完美結合

是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。

一、HIIT高強度間歇訓練——最強燃脂，最強塑身

High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

六個塑性的動作請收下，翹臀、瘦腰、瘦腿一網打盡。從羨慕別人到讓別人羨慕自己。

第一步：

站立雙手舉過頭頂，下蹲時一條腿向後伸，做箭步蹲動作。

第二步：

一隻腿跪在墊子上，一隻腿向一邊拉伸，上半身向一邊做伸展動作，注意手臂動作。

第三步：

依舊是跪在墊子上，另一條腿向上方抬起，一隻手臂支撐保持平衡。

第四步：

雙手撐地，一隻腿跪在墊子上，另一隻腿向一邊做拉伸動作。

第五步:

躺在墊子上，雙腿用力向上抬，抬過頭頂，然後返回時手臂伸展，注意用腹部發力。

第六步：

仰卧在墊子上，右邊腿和手臂同時向中間伸展，然後換另一邊。

小編希望你能收下這篇誠意滿滿的減肥帖子，願你們都能找到適合自己的減肥方法，一起瘦性大發！

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減肥瘦身運營員：haohan_yue