比跑步和游泳更健康的方法竟然是這個……萬萬沒想到！

唱歌是一種很好的運動。研究證實，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等．唱歌，還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力，還能夠起到預防和治療疾病的作用。許多職業歌手的壽命也比普通人長10餘年。

唱歌的好處多多

唱歌好處一

提升免疫力

威斯康辛大學研究人員發現，唱歌時自然會深深吸氣，並和緩地吐氣，這樣的呼吸方式可以讓控制大腦焦慮的基底核安定下來，讓腦部更有效率，放鬆肌肉，讓手變溫暖，還可調節心跳、減少壓力荷爾蒙的分泌。

煩悶苦惱的時候，沒法排遣鬱結。但只要放聲歌唱，一會兒就感覺心情輕鬆了許多。大腦還會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素，並促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺輕鬆愉快，增加身體的免疫功能。

唱歌好處二

免費做「美容」

上了年紀的人皮膚多半松垮，很多時候去做臉，無非是給你敷上幾張面膜，使用一些花里胡哨的儀器，這對皮膚沒有什麼裨益，只不過讓你享受放鬆和被悉心照料的感覺。

但你把時間用來唱歌就不一樣了。唱歌看起來是很簡單的動作，卻需要肺活量、聲帶、臉部肌肉、牙齒咬合、舌頭等多個部位配合，才能唱出優美的歌聲；整個臉部肌肉都會運動到，等於是免費的拉皮、做臉。

我們發現許多合唱團成員的臉部皮膚都非常Q彈，即使是60歲了，臉部也少有贅肉，這不能不說是唱歌的功勞。

唱歌好處三

縮小腹、燃脂肪

如果你腰圍太粗（男性超過90公分，女性超過80公分），罹患心臟病、糖尿病的風險就增加，不過經常歌唱的人就不擔心這個問題，唱歌時用腹式呼吸，不但幫你唱好歌，還能緊實小腹，甚至練出腹肌。

如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱歌，可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

唱歌好處四

防癌、抗癌

英國坦諾福斯癌症救護中心對來自5個不同合唱團的193名團員進行研究後發現，他們在練唱1小時後，體內的壓力荷爾蒙（如皮質醇）顯著降低，而免疫細胞因子數量則增加，使身體更有能力對抗疾病。

「過去6年，我們已經知道練合唱對社交、情緒及心理層面都有幫助，而現在證實合唱對生理層面也有好處，」坦諾福斯癌症照護中心研究與政策部主任劉易斯（Ian Lewis）表示。

研究也發現，練唱後不但心情好轉，身體的發炎反應也跟著降低；而高度發炎反應與癌症病變息息相關。這項研究成果已發表於《在線癌症醫學科學（Ecancermedicalscience）》。

唱歌好處五

預痴呆、促和諧

有些痴呆的老人記不得上一秒發生的事，卻能唱出完整的歌曲，專家表示，控制唱歌的是右腦、控制說話則是左腦，因此說不了話不見得會影響唱歌，怕的是家人認為痴呆症患者腦力已退化，不再給予刺激。

事實上，音樂治療對痴呆患者大有幫助，不僅能推遲認知功能退化、穩定情緒；還能減少精神行為癥狀的產生；此外，增加肢體的活動，也有助家屬舒緩壓力，增進家庭的和諧。

正確的方法很重要

如果呼吸夠深、方式正確，胸部、腹部肌肉的運動不亞於真正的運動。但如果想起到鍛煉效果，至少要滿足四個要素：

第一：呼吸要深長而緩慢。

第二：用鼻吸氣用口呼氣。

第三，一呼一吸的過程一般掌握在10秒鐘以上。

第四，腹式呼吸練習每次要5—15分鐘，做30分鐘最好。

整個唱歌的運動中最關鍵的是腹式呼吸。

正確的唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。我們可以在家自己練習一下這種呼吸方式：

「

首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。

結語

唱歌是一項簡單的運動，卻會給我們的身體帶來很多好處。但是切記不要唱過頭了，最簡單的方法就是看喉嚨舒不舒服，如果唱完喉嚨覺得緊或痛，甚至一唱就痛，就表示這首歌恐怕不適合你，或者唱太久了，要趕緊休息一下。身邊要常備一個熱水壺，溫水加一點蜂蜜，是不錯的潤喉飲料。

做一動作10分鐘等於熟睡7小時？這種養生方式還可延長壽命！

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