明星身材好都是因為私教嗎 小編也去找了一個

減肥真的是終生事業嗎？至少對於「用嘴減肥一族」來說的確是的。減肥的方法那麼多，你又堅持不下來？節食又危險又反彈？進了健身房也只是做做有氧運動？網上搜到的那些力量訓練也只是三天打魚兩天晒網的新鮮勁兒？就這麼不上不下，不好好吃飯也沒好好鍛煉……每天上網看明星們一個個又瘦又有肉，你卻還是在減肥的掙扎里盲目克制。可能你會說星都有專業教練指導鍛煉，還有專門的營養師打理日常飲食啊！不過請私教就一定能練出好身材嗎？小編這回幫你親自試了試。

身材好的明星背後好像都有一個懂他們的私人教練……

娘娘的私人教練雖然看起來微胖，但卻是很好的指導老師和陪練~

肉肉的張含韻在微博上經常曬減肥飲食和健身課的照片。

夫仔的好身材也是跟教練和跑步小夥伴一起練出來的~

江疏影身材這麼好還在辛勤的「自虐」呢……

既然有這麼多正能量案例，小編就「以身試法」也去找個私人教練。當然，我並不是體驗了1年或10個月，而是只有10！節！課！所以，這的確只能算是一次初步體驗和感受性質的課程評測。不過，也並不是說課時少就沒有效果或沒有感受。我可以把這10次課的親身經歷和感受一五一十的告訴你們，也希望能為你的減肥塑形之路起到一點參考作用。

先來說說上課的初衷~

慚愧的說，我以前的確沒有上過私教課。因為我勉強算是你們討厭的那種瘦子，體重也很少飆升或下降……所以之前都只是通過瑜伽或利用橢圓機練習有氧運動等簡單的方式來鍛煉。主要保證體重不失控，肌肉不萎縮……之所以這次想要上課，除了運動不夠之外，主要原因是覺得自己的確力量太弱，其次，我懷疑自己頸椎和膝蓋等關節部位的不適跟肌肉力量弱有關聯……

為了直觀感受一下身材，放一張零P圖皂片……可以看出來大腿和臉都肉乎乎的……

局部肉肉的大骨架

體重和BMI的狀況是這樣：

開始健身之前測量過的身體數值

得知我開始上私教課之後，身邊的小夥伴們基本上問過我的問題有下面這些……我先來一一解答一下——

[有效果嗎？]

首先，說說關於「效果」的問題。畢竟我只是體驗了區區的10節課……絕不可能從一個「肌無力」變成健身達人，但自我感受比較強烈的改變其實是在肌肉狀態和體力上的一些變化。

說到力量，我其實是出名的「手無縛雞之力」型。曾經跟5個女同事掰手腕戰績為0的典型無力選手（我是女生）……在練習的過程中，教練也發現了我的上肢力量比較薄弱。即便是健身房裡最輕量級的啞鈴，我舉起來也比較吃力。除此之外，從全身的比例來看，我屬於「蘋果型」，也就是腹部脂肪堆積比較多。體重大約在49kg--51kg之間徘徊；身體成分測試顯示：脂肪含量需減少2.6kg；肌肉需增加3.5kg，體重應增加0.9kg；基礎代謝1224.9kcal。需要增肌塑形，少量減脂。

在這種情況下，當我練習完第8節課的時候，已經明顯感覺到在做某些腹部及核心肌肉群的力量訓練時比剛開始要輕鬆許多。也不怎麼再出現第一節課那種低血糖的癥狀了。我想這是我要的效果~

第一課時訓練內容

[貴不貴？]

這個問題是必問選項啊。現在市面上的私教課基本上平均在400元/節。但健身房也會有不同的優惠和打包售賣，當然要看你家附近的那家健身房什麼時候放血打折，以及教練的專業程度等等……至於我的課多少錢？請直接來問我~~

[能堅持得下來嗎？]

我想說……就是因為自己練堅持不下來，才要請私教啊！

我之前也在健身房辦過健身卡，但當時並沒有請私教。原因之一可能是出於對那家健身房使勁推銷課程的一種逆反吧……然而即便是跟朋友一起辦的卡，一起來鍛煉，最終也只是用了一半而已。剩下的就是浪費嘍……從這種角度來說，你的教練其實也是你健身的夥伴，只是這個夥伴更專業，會幫你制定計劃，也能當你日常飲食和鍛煉的顧問。

其次……你花錢了啊親！自己買的課，哭著也要上完……

不過，如果你覺得你的私教既專業又有趣，你完全有可能對健身產生興趣。比如我自己，在上第一節課的時候其實很痛苦，還因為不適應產生了低血糖的現象，但在教練的幫助下很快就緩解恢復，之後每次課的第二天就會感覺到由肌肉酸痛的帶來的訓練成就感。這種成就感也的確成了我的動力。在10節課之後，我並沒有覺得無趣或不想再練，而是在考慮買新的課程了。

每次的訓練內容和部位都不一樣

[都練什麼？怎麼練？]

通常在打聽了效果和價格之後，朋友們就會開始關心我每節課花了錢到底練了什麼？其實，我練的動作你們的確都能在網上找到。雖然我花了錢就認為我的課好我的課值，但動作的確是那些。那區別是什麼呢？

到了第七課時，訓練時的感受也不一樣了

首先，在每節課之前，我的教練都會提前設置好我這一節課要練習的內容。當然這其中並不包括有氧。主要就是心肺功能和力量訓練。根據自己的情況，再來決定力量訓練之後是否再做有氧，這樣才能達到更好的減脂塑形效果。其次，每節課的訓練內容和部位都是不一樣的。通常，我的每節課為1小時，每次基本上會鍛煉到兩個主要部位。比如前一節課是腹部和腿部，那麼下節課就是上肢和背部。教練會提前詢問你上節課後肌肉疼痛的情況和是否出現身體狀況等等，而且在上課過程中，也會隨時觀察，隨時修改課程內容和動作。比如我，無法完成正常俯卧撐，就會臨時改成雙腿交叉的「半俯卧撐」，抵消一部分重量，就可以輕鬆完成動作等等。

除此之外，對於健身房裡的一些器械，教練也會根據我的情況適量安排。其實每次我用到的器械頂多一兩個，剩餘大部分都是徒手訓練，或由教練幫助施加抵抗力量來完成。誰讓我是肌無力呢……

健身期間偶爾也會吃的比較健康一點，但僅僅只是偶爾……

[不是有那麼多教程和APP嗎？你幹嘛要請私教？]

首先，你在網上搜到的那些「10個動作練出馬甲線」和「20天塑造完美手臂」，大部分都是針對某一個部位的肌肉進行突擊訓練。但事實呢？你的脂肪可能大部分囤積在腹部和大腿，但每次運動消減的脂肪卻是隨機部位的；其次，盯著一塊肌肉使勁練的方式不僅不OK不科學，還有可能由於自己訓練不當而拉傷。而且，只有當你的心率達到某個特定範圍的時候，再做力量訓練才能達到比較好的效果。所以，盲目跟著教程練雖然省錢，卻並不一定是上策。

那麼問題來了，有教練就一定好嗎？

那倒不是，我覺得這倒更多是因人而異。

拿我來說吧，我是那種典型的懶人，一個人完全沒動力往健身房跑。而且吃飯也沒什麼節制。所以，教練對我來說就成了一種督促和動力。從體驗上來講，沒有教練的時候，我去健身房基本上只是使用跑步機或橢圓機，器械很少用。這樣的話等於辦卡也很浪費。有教練之後，每節課都有人有針對性的安排訓練內容，相比之下，鍛煉的效果確實比自己練強很多。所以對我來說，去健身房的意義並不是用跑步機和器械，也不喜歡跟大家一起上健身房操課，就只好請教練嘍。

那麼問題又來了……如果不想買私教課，就想利用APP或網上的視頻教程自己在家練呢？

這樣也不是說不行。但我覺得在決定自己健身之前你起碼要先了解和學習一下必備的健身知識。把網路上搜到的動作整合一下變成適合自己的鍛煉內容就更好了。如果喜歡跟著APP做練習，就一定要看準動作要領，自己要明確適合自己的運動體式和強度，最好對著鏡子，看清自己的動作，避免受傷或者運動過量。我個人的感受而言，在真的體驗過私教課之後，再去利用APP或網路教程就會更有選擇性、和針對性，不會盲目瞎練。

……

好了，說了這麼多，我到底在這10節課後有什麼收穫呢？

首先，在身體變化上的感受是：我的腹部力量比之前有所進步。之所以這麼說，是因為在後兩節課，同樣強度的訓練下，核心肌和周圍肌肉的疲勞程度變低了，平板支撐也從起初的30秒增加到了超過60秒。最初訓練時心肺的難受程度也慢慢有了改善。當然，我並沒有精確測量核心肌和腹部肌肉的增量，而且我現在依然不擅長掰手腕，更不可能通過幾節課就練出什麼馬甲線人魚線。

其次，我通過教練的授課和幫助，知道了一些必備的健身知識和正確的飲食方式。比如：力量訓練之後馬上進行有氧訓練，減脂效果更好；少食多餐，多吃高蛋白低脂肪的雞胸、魚肉和瘦牛肉等食材有利於增肌塑形；力量訓練之前要先通過熱身，讓心率達到某個的數值區間，才能達到更好的效果；運動後哪些動作能拉伸全身的肌肉：以及我自己的哪些部分肌肉比較薄弱，哪些地方相對有力量，哪些動作比較適合我做等等。畢竟，鍛煉同一塊肌肉有好多種動作，但並不是每個動作都恰好適合你的力量和身體狀況。即便我之後不買課，想要自己練習，也可以參考教練之前設定的訓練內容。

[總結]

最後，到底要不要入私教這個坑，當然還是看你自己高興~每個人的身體狀況有差異，教練跟教練之間也有差異，想要通過短時間內瘦身塑形沒那麼容易。同樣，想要通過私教課程達到明星和模特的身材程度也要看自身條件、個人毅力和教練的水平。理想身材絕不僅僅是簡單的「管住嘴邁開腿」，這裡面知識多著咧！

說得夠多了，還是去練練吧！

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