還在為小腿肚肌肉煩惱？教你兩招，邊上班邊瘦！

問答：怎樣可以有效的減小腿肚的肌肉？本人不胖，只是有小腿肚兒。很是懊惱，求教？

不用羨慕大長腿：學會這招秘笈，快速擁有大長腿！

上班族久坐、少動，導致下肢血液循環差，小腿變粗還是小事呢，而且更容易腳麻、水腫、手腳冰冷，嚴重造成靜脈曲張，還會衍生出許多病症。人體有70%的血液集中在下半身，通過小腿的作用，將下肢血液送回心臟，若下肢血液循環變慢，血液中的營養傳送與輸氧量變少，影響各器官的新陳代謝率，久了就會影響健康。

按摩需要每天按摩，如果按摩效果最好？本文就是要告訴你這個問題的答案！按摩之前，我們要先做一個「腳趾伸展操」：十個腳趾內收，保持兩秒

十個腳趾盡量往外張開，保持兩秒

如此反覆練習半分鐘即可。小腿按摩出奇效的4大重點

step1：從跟腱開始，向膝蓋後側方向按摩

step2：搭配腹式呼吸：按壓時吸氣，放鬆時吐氣

step3：保持有痛感，但可以忍受的按摩力度

step4：按摩前多喝溫開水，以保持身體充足水分；小腿外側肌肉按摩法

雙手大拇指交疊放在腳踝外側，用上身重量壓大拇指，從下到上，慢慢按摩，如此反覆一分鐘，換另一條腿進行。

辦公室里的小腿按摩法

1、膝蓋摩擦法

坐穩扶好，將小腿放在另一條腿的膝蓋上，上下移動，按摩小腿肚中央。如此反覆一分鐘，換另一條腿進行。一邊按摩小腿肚，一邊轉動腳踝，這是最好的！

2、二郎腿按摩法

雙手大拇指交疊，按壓小腿內側，從下到上，慢慢按摩，如此反覆一分鐘，換另一條腿進行。

久坐的上班族在辦公室也可用 「ankle pumping」改善小腿肌肉彈性。坐正後，先踮起腳尖維持10秒，再改為腳尖離地、腳跟著地維持5秒，來回做10次，通過反覆拉長與擠壓小腿，就可以保持小腿肌肉彈性，促進血液循環。

3、居家深層按摩小腿法

抓捏小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，內側，外側，中央。

舒緩按摩：小腿抬起至60度，輕輕撫摸揉捏整個小腿肌肉

從上到下，撫摸、輕拍、抖動小腿

每天堅持！效果好得不要不要的！！！

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