最美腿圍公式來了，5秒鐘知道你還差多少

首先，先來量看看你現在的大腿圍是多少？

接著小編告訴你，標準的大腿圍應該怎麼算~

理想的大腿圍

標準公式：理想的大腿圍=身高(cm)x0.31。

也就是說，假設你的身高是168cm，那你的理想大腿圍就是52.08cm。趕緊自覺的量看看你是不是超過了~

先別急著悲傷，你還有追求完美的空間！

每天洗洗睡之前，花個3分鐘做下面的伸展操，就能讓大腿變細哦！

Step 1

單膝跪在瑜珈墊上，雙手放在右腿膝蓋上，上半身打直不駝背。

Step 2

隨之，將上半身微微向前傾，踮起右腳、左腳打平，你會感覺到左邊大腿內側有稍微的酸感。維持該姿勢10秒，接著換另外一邊做，循環三遍。

Step 3

坐在瑜珈墊上，雙腿向外打開，右腳向內收，先向左邊傾。做完後，能感覺到左邊大腿肌肉略酸。

Step 4

然後身體朝左傾斜，兩手拉住左腳腳掌，維持該姿勢10秒，再換相反方向做，循環三遍。

Step 5

側躺在瑜珈墊上，右手支撐頭部，左手自然垂放在地上。右腿放在左腿前方，左腳腳掌朝上並且伸直。

Step 6

將左腳往上抬，維持10秒再放下，接著換右腳做，一共循環做3遍。

以上動作，非常適合在洗好澡後的20min之內做，因為剛洗好澡，人們身體的血液循環較好，有助於燃燒脂肪，鍛煉後效果事半功倍！

不要心急，持之以恆，慢慢見效！每天花3分鐘全力以赴吧！

更多瑜伽教學 瑜伽體式 瑜伽瘦身方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)