減脂餐很複雜嗎？要減肥只需要這4種方便健康食材

如果你下定決心做一件事情，全世界都會在幫你，減肥也是一樣，只要你想，你做，就可以了，想要減肥餐，沒有廚房怎麼辦，開不了火怎麼辦，今天小編給大家提供的方法，這些都不需要。

1、燕麥

作為容易購買又容易烹飪的主食，當然還是要優先推薦燕麥了。

從營養上來說，燕麥作為常見的粗糧，富含大量複合澱粉及膳食纖維，可以在減脂期間提供必要的碳水化合物和優秀的飽腹感。

電商或超市裡容易購買的燕麥片主要有兩類，即食燕麥及快熟燕麥。即食燕麥可以免煮直接食用，適合禁用電器的宿舍，而快熟燕麥因其加工過程並未完全糊化，需要 5-10 分鐘的烹煮，適合可以用有功率限制的小電器的宿舍。

2、吐司麵包

吐司切片麵包同樣也非常適合宿舍黨選購。在開袋即食的碳水來源中，吐司麵包雖然不如即食麥片那麼健康，但至少比蛋糕、餅乾少了很多添加糖及油脂。

另外，切片麵包每一片的營養基本相同，可以更好的量化自己每頓碳水攝入量。

3、金槍魚罐頭

很多人有一種誤區，認為罐頭食品之所以保質期很長，是因為添加了大量的防腐劑。

其實並不是這樣，罐頭食品在保鮮時，往往通過高糖、高鹽、油浸或真空等來阻隔或降低雜菌的繁殖，在這樣的環境下，不需要額外添加防腐劑就可以有非常長的保質期，所以無需擔心。

金槍魚罐頭是較推薦的適合宿舍黨購買的食材，選做罐頭的金槍魚肉大多屬於高蛋白低脂肪的部分，是優質的蛋白質來源。

同時罐頭本身對儲藏條件較寬鬆，非常適合作為宿舍黨的肉類選擇。需要注意一點，金槍魚罐頭打開後盡量在 1 天內吃掉，不然會有變質的風險。

4、新鮮蔬果

新鮮的蔬菜和蔬果可以提供大部分的維生素及礦物質，如果學校周邊有較大的超市或菜市場的話，建議每周採購一次。

注意，青菜、油麥菜等綠葉蔬菜營養流失較快，建議在購買後優先食用，胡蘿蔔、豆角等蔬菜保存時間較長，可以之後再吃。如果周邊實在買不到，也可以在食堂選擇大量綠葉蔬菜的清湯麻辣燙或過水炒菜。

不需要加工類，買回來加在一起就可以吃的……