熱身≠拉伸！99％的跑友都搞錯！

我們經常能夠在一些跑步經驗和跑步建議中看到「跑前拉伸」or「跑前熱身」這樣的提示，久而久之，就習慣於將「拉伸」與「熱身」這兩個詞放在同一個概念里了。

那麼，熱身與拉伸究竟是不是一回事呢？其實，從嚴格意義上來說——

概念不同

熱身運動可以理解為一套運動組合。運動者通過一系列的身體活動，幫助身體適應和進入運動狀態。

而拉伸運動則是一種運動（健身）方法。運動者藉助自身的力量、體重或者器械，通過完成各種標準化、規範化的動作，達到訓練目的。

內容不同

熱身，並沒有固定的內容或方法，運動者通常根據即將進行的運動項目、強度、時長等靈活地搭配一般熱身、專項熱身、靜態的肌肉拉伸及動態的肌肉活動。可以是拉伸、舒展運動、關節活動、原地跑跳等。

拉伸擁有更為明確的運動內容和方法，運動者通過完成某些特定的動作，有針對性地鍛煉和強化某些部位的肌肉強度、柔韌性。

目的不同

熱身的目的是通過較低強度、循序漸進的運動幫助機體儘快進入運動狀態，也有效避免運動者在運動過程中因動作不當或用力過猛而受傷。

而進行拉伸運動，則能夠幫助運動者緩解肌肉酸脹、僵硬癥狀，促進肌肉生長、增強肌肉伸縮性、改善肌肉協調性，進一步提升運動者的機體運動能力。

針對不同

熱身作為一套運動組合，是一次全身性的運動，一般只在進行跑步或其他運動前進行。

拉伸則可作為一項專門的運動，專門安排時間進行訓練，訓練對象一般是身體某些部位的肌肉。

時效不同

首先，熱身一般在運動前進行，通常進行10~15min即可；而拉伸則可在運動前後或者專門時間進行，每次運動的時間根據運動者的實際需要而定，一般在30~45min。

其次，熱身是一種實時性的運動，其效果只針對當次運動；拉伸則是一項長期、長效性的運動，通過拉伸運動，運動者能夠有效提升體質和運動機能。

作用不同

熱身運動：

通過強度由低到高的熱身運動，能夠：

1、促進體溫升高，從而提升肌肉溫度，增強肌肉是伸縮性；

2、加快血液流速，增加機體供氧量；

3、加速人體能量和物質代謝，保證了身體供能充足；

4、有效提升關節、韌帶、肌肉的靈活度，減小了運動傷病風險；

5、消除體內各系統、器官的惰性，避免運動過程中出現各種不適癥狀；

6、刺激並提高神經系統的興奮度，提升了運動時的靈敏度和專註力，也使運動者能夠保持心情愉悅、心態積極。

在幫助運動者儘快進入運動狀態、擁有更好的運動體驗的同時，也最大程度地減小了在運動過程中受傷的風險。

拉伸運動：

1、在運動前進行拉伸運動可以在短時間裡增加身體肌肉以及韌帶等組織的適應度和伸縮度，有效避免在運動過程中因為肌肉僵硬、緊張而造成了肌肉拉傷或抽筋癥狀；

2、運動後的拉伸可幫助肌肉排酸，有效緩解運動後的肌肉酸脹癥狀；

3、長期進行拉伸運動，能夠促進肌肉生長，增強肌肉延展性，美化肌肉線條，提高身體的柔韌性、靈活性和協調性。

看了上述歸納，相信大家一定不會再「熱身」、「拉伸」傻傻分不清楚了吧！

不過，話又說回來，運動本身就是為了實現目標和獲得快樂，至於是熱身還是拉伸，只要有效果，誰管他是不是一回事~

作者：韋家小寶｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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