整天無精打采？專家：從醫學上說，這是病

點擊上方，聽一段音頻

上班迷迷糊糊、飯後昏昏欲睡、做事無精打采……每次碰上自己「沒精神」的時刻，都以為是沒休息好？

除了現代快節奏的生活方式加重疲勞之外，其實，還有7個意想不到的原因。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪權威專家，告訴你「打不起精神」的健康秘密。

受訪專家

北京大學第一醫院內分泌科主任 郭曉蕙

南京軍區南京總醫院男科主任 商學軍

太過完美主義

做事精益求精、注重細節本是優點；但過分追求完美，會讓人在大部分時間內處於精神高度集中狀態，消耗掉更多精力。

紐約大學蘭貢醫學中心專家艾琳萊文認為，完美主義者除了睡覺，其他時間都處於一定的焦慮中。

他們會不斷思考、反覆檢查自己的言行舉止，工作時也會花更多時間，直到滿意為止，長期如此必然造成勞累。

建議

尊重客觀現實，懷著平淡心看待人和事。

善待自己，原諒自己的過失和不足，接納那個真實的有缺陷的自我。

接納他人，親人也好，朋友也好，父母也好，子女也好，無論是優秀還是平庸，都是值得你尊重的生命。

改變思維模式，凡事儘力就行，不要太在意別人對自己的評價和讚美，人非聖賢，孰能無過？

房間過於雜亂

累了一天，回到家不想動，一周下來，房間早已雜亂不堪，看到一片狼藉的房間更讓人覺得累，累了又不想動……

研究證實，雜亂的環境的確會讓人睏倦和無精打采。

英國睡眠專家麗薩阿提斯認為，卧室應該是心靈港灣和避難所，是讓人們覺得最放鬆、最自然的地方。

環顧房間，找到最髒的地方，對症下藥。

拿出收納盒或者袋子，把隨意堆放的小物件收納整齊。

養成「斷舍離」和「定期整理」的習慣，學會堅持。

碳水化合物吃太多

營養學家瑪麗琳格拉維爾認為，米飯、麵條、麵包等主食因含大量碳水化合物，會在消化過程中使血液大量彙集胃部，引發大腦供血暫時不足，出現犯困。

這些食物還會導致血糖的劇烈波動，讓人覺得沒精神。

主食不要吃太多，一頓在二兩左右為最佳，且不要吃得太快，以免引起血糖劇烈波動。

蛋白質吃得少

倫敦城市健康門診部營養學家尼古拉斯舒布魯克表示，蛋白質消化需要的時間較長，這能阻止血糖快速升高，讓人在吃完飯後，不會覺得特別困。

學會科學攝入天然蛋白質。

富含動物蛋白的食物：

1.牛奶、羊奶、馬奶

2.牛、羊、豬肉

3.雞、鴨、鵝

4.雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、魚、蝦、蟹

富含植物蛋白的食物

1.大豆類：包括黃豆、大青豆、黑豆等

2.乾果類：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等

激素分泌異常

一些女性在生理期總是萎靡不振，這種睏倦主要與激素分泌異常有關。

男性睾酮素分泌減少也會讓人感覺精神不振。商學軍解釋說，男性超過40歲，睾酮素分泌水平平均每年下降1%~2%，這會導致身體肌肉減少，精神不佳。

對於女性，一般情況下多休息、注意飲食即可緩解，如果長期處於這種情況，建議去醫院就診。

對於男性，40歲後如果長期精神不佳，建議做一次全面體檢，若確認睾酮素水平較低，可採取激素治療並配合積極運動緩解。

缺 鐵

世界衛生組織調查發現，全球有37億人存在不同程度的缺鐵，缺鐵性貧血則會讓人全身乏力、覺得疲憊。

平時多吃菠菜、豬肝、黑木耳等鐵元素含量較高的食物。

糖尿病的信號

老覺得困，同時伴有經常性口渴、上廁所次數增多、感覺餓，經常患上口腔疾病，這些都可能是糖尿病前期的徵兆。

糖尿病前期患者的胰島素分泌並不少，只是釋放速度偏慢，導致在餐後3小時左右出現犯困、沒精神，甚至低血糖狀態。有人會因此覺得餓，然後吃掉更多東西，進而加重睏倦感。

郭曉蕙指出，可以控制飲食量，多吃蔬菜，合理膳食。

平時還要適量運動，這也是預防糖尿病的重要方法之一。▲（生命時報記者 王黎洋）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！