孕婦瑜伽飲食孕婦孕期如何吃

健身 04-06

孕婦瑜伽飲食，孕婦孕期如何吃?瑜伽有很多種，瑜伽也針對很多種類型的人，今天小編就給大家主要介紹下孕婦瑜伽，今天要介紹的主要是孕婦的瑜伽飲食，快和小編一起來看看，孕婦在孕期要如何飲食!

瑜伽飲食

瑜伽飲食是孕期的理想飲食，因為它含有非常豐富的營養，正是母嬰達到最佳健康狀況所需要的，例如其中豐富的纖維，有助於防止孕期常見的便秘。另外，瑜伽飲食還能幫忙防止多餘體重的增加。

孕媽媽需要額外補充的葉酸、鐵、鈣和蛋白質都很容易就能從素食中獲得。

葉酸：已發現對於孕寶寶中樞神經系統的發展，起著重要的作用。

許多營養學家鼓勵所有想懷孕的婦女增加葉酸攝入量，以便能有最健康的嬰兒，並保持自身的最佳健康，他們建議想懷孕的婦女服用葉酸營養保健品(請諮詢醫生了解恰當的服用劑量)。

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但事實上，除了這些營養品，葉酸的最佳來源是所有的素食。綠葉蔬菜、椰菜、土豆、蘆筍、白菜、萵苣、豌豆、花椰菜、柑橘類水果和果汁(尤其是橙子)、全穀類麵包、豆類等都是葉酸的良好來源。

鐵：形成紅血球細胞中血紅蛋白所不可或缺的元素。

提供鐵的食物包括：小麥胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖漿、腰果、榛子、杏仁、無花果、李子、干棗、葡萄乾、杏、大豆、紅芸豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和義大利香菜等。鈣對於寶寶的骨骼和牙齒髮育很重要。

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孕婦需要經常攝取鈣，每天應盡量吃至少四種鈣含量豐富的食物，在懷孕的最後階段尤其如此。如果母親在懷孕期間沒有補充足夠的鈣，也許會造成孕婦和胎兒缺鈣。

鈣的最佳來源是：豆腐、深綠色蔬菜、乾果、堅果、種子和奶製品，如牛奶、乳酪、酸奶等(肉類產品中含鈣量很少)。

孕期除了吃大量富含鈣質的食物，還應避免攝取過多的磷，以免導致缺鈣。碳酸飲料、肉、蛋、一些精加工的乳酪和肉類中都含有磷。

另外，為了加強鈣的吸收，需要通過食用奶製品和曬太陽來給身體提供足夠的維生素D。

蛋白質是母嬰健康必不可少的重要物質。

瑜伽健康素食中含有足夠的蛋白質來源，如豆製品(豆腐是特別有益的)、乳製品、鷹嘴豆、全穀類、扁豆、豆類、還有各類的堅果和種子等。

素食蛋白不僅足以提供身體所需的所有蛋白質，而且優於從肉類中獲取的蛋白質，因為素食蛋白質更容易被身體吸收。儘管過去三十多年來的科學研究都已證明了這一點，但不幸的是仍有許多人誤以為孕期中非吃肉不可。全世界糧食和營養專業人士最多的權威組織美國飲食協會(ADA)曾多次強調，恰當搭配的素食是健康和營養充足的，不僅適合每一個孕婦，事實上也適合每一個人一生中的任何階段。

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釋壓冥想

練習「釋壓與定心課程」及瑜伽語音冥想

孕婦心理和精神狀況，對宮內的胎兒有著極大的影響。例如，孕婦生氣或有壓力，體內會產生某種化學反應，對胎兒的培育產生負面影響。因此，能出聲練習瑜伽語音冥想非常重要。因為這超然的音韻不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會撫慰子宮裡的胎兒。就像孕媽媽進食健康食物能滋養自身和子宮內的胎兒那樣，在練習瑜伽語音冥想時，就是以精神食糧滋養自己和胎兒了。

甚至在懷孕之前，瑜伽語音冥想可以幫助未來的父母體驗到內心的安寧，來應付因渴望懷上寶寶而來的壓力和焦慮。

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瑜伽幫助你緩解影響受孕的壓力

許多處在焦慮狀況下的夫婦不易受孕，就是因為壓力和憂慮導致荷爾蒙等其他體內物質發生了改變。

一種減輕懷孕壓力和憂慮的方法，是正視自己的確比較不易受孕的這個事實，坦白地承認自己雖具有生育的能力，但卻得耐心等上個一年或更長的時間。既然檢驗結果是雙方都無生育問題，那就沒有緊張擔心的理由,而應採取逐步降低、消除憂煩壓力的措施。

要達到減壓的效果，大家可以練習「釋壓與定心課程」以及瑜伽語音冥想，它能幫助渴望有孩子的夫妻擺脫那足以影響受孕的壓力、焦躁和煩憂。此外，還會由此獲得人人所需的內在安寧和滿足。

瑜伽幫孕婦擺脫孕期焦慮多數婦女在懷孕時是既興奮快樂又緊張煩心。一方面，准媽媽經常得為胎兒健康、分娩生產等等事盡心費力，另一方面還要面對生活中誰都躲不開的麻煩和困頓，每天都逃不過「雞毛蒜皮」千頭萬緒的壓力，甚至有的人還不得不應付親人的死別、財務危機或婚姻破裂等無法承受的壓力和焦慮。

這些孕期間的壓力會嚴重影響母嬰雙方的健康。研究發現，懷孕中若有過大的壓力，會增加早產、新生兒體重偏低、過敏、哮喘、學習障礙、睡眠和行為問題。若胎兒為男性，則面臨未來不孕的風險。最近的研究還發現，當孕婦感到極度緊張時，譬如孕期受到配偶的情緒或身體上的虐待，這種情緒也會影響到胎兒的發育。專家認為高指標的壓力荷爾蒙皮質醇會經由胎盤傳遞給胎兒，由此導致胎兒產生認知發展的障礙，而且比較會產生焦慮和恐懼的情緒。

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因此，盡量保持零壓力並帶著平和的心態對孕媽媽和胎兒都很重要。孕婦應儘可能盡量試著避免有壓力的情況，每天都應該抽時間放鬆和聆聽舒緩的瑜伽語音冥想以及冥思瑜伽智慧，從瑜伽中尋求庇護，堅持這樣做對擺脫生活的壓力和焦慮是非常重要的。

練習好處

在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

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在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而為一。

但是要注息的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。「分娩」要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

在懷孕期間，儘管准媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過於謹慎而停止運動。孕期適當的鍛煉不僅有助於增強准媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助於她們順利地產下寶寶。

為正在孕期的准媽媽們設計一套便於在家中做的練習，認真地按照文中十個建議所述，一定可以收到很好的效果。

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孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。呼吸調節法可以很好改善皮膚，保持肌膚彈性，對孕產期的女性的皮膚有很好的提升作用，配合孕婦專用護膚品更好。

孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。

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藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。

除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以後常常覺得喘不過氣來，也會便秘，孕婦瑜伽這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。

溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

許多媽咪更因為寶寶在肚裡一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫

懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕後，體內的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現象。孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個好模樣。

親子瑜伽從孕期開始

所有正處在孕期的准媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢「輕舉妄動」。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。

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