清明踏青正當時，這份養生攻略請收好

清明時節，春暖花開，正是人們出戶郊遊的好時節。但春季「百草發芽，百病發作」，更需要注意養生保健。小編為大家準備了一份養生攻略，祝各位小長假過得健康又嗨森~

衣

宜寬鬆、保暖

在穿衣方面，著裝寬鬆、保暖、輕便，不宜將冬裝全部褪去，防止受寒。

食

「兩多一少」很重要

多吃「柔肝」的食物

中醫學認為「春與肝相應」，清明時節應多吃「柔肝」的食物，飲食宜溫，以清補為主。如 薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗 等。

多吃「祛濕」的食物

由於清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如 白菜、蘿蔔、芋頭 等。

慎吃「生髮」的食物

中醫認為，清明正值肝陽上升時節，故 不宜進食竹筍、鹹菜、雞、海魚 等「發物」。有慢性病的人要忌食。

住

早睡早起，神清氣爽

在起居上面，與冬日有差異，要 早睡早起 ，老年人必須保證 6-8小時熟睡時間 ，晚上10點半之前最好能上床休息。

此外，要注意室內 通風換氣 ，建議時間是上午10時和下午3時。

行

多動少靜，春練別趕早

清明自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是要多「動」，切忌「靜」， 不可閉門不出，更不可坐卧太久 。

不過需要注意的是， 老人春練不宜太早 ，應在太陽升起後。另外，外出踏青，「動」宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。

防

出遊要注意5個禁忌

1、 防抑鬱 。由於清明前後天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑鬱、焦慮等精神疾患的高發期。

2、 防感冒 。春天氣候多變，乍暖還寒，不但要帶足衣服，還需隨身攜帶雨具，以防天氣突變，誘發感冒。

3、 忌過度疲勞 。如果要春遊踏青，建議以近郊為好，行程不超過兩天，以免舟車勞頓、身心疲憊，既不利於健康，也減少了興趣。

4、 防過敏 。過敏性人群外出加強個人防護措施，避免長時間暴露在陽光下，應盡量躲避花粉，防止吸入致敏花粉。建議出門前先服用抗敏藥物，並攜帶口罩備用。

5、 防蚊蟲叮咬 。外出時要注意防蚊蟲叮咬，可塗抹一些預防蚊蟲叮咬的藥液。

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來源｜健康家獅山、人民網

編輯｜健康南海微信編輯小組

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