又懶又愛吃的人想輕鬆減肥?5個方法輕鬆趕走脂肪!
胖是一口一口吃出來的,
但是比起胖還可怕的不僅是能吃,關鍵還懶!
所以科學家們得出一個令人毫不意外的結論:肥胖人士之所以減肥失敗,是因為背負著懶癌+吃貨的雙重人格!
可是世界上減肥成功的人辣么多,
難道管不住嘴,邁不開腿,真的就無藥可救了?
Of course not!
要知道世界是因為懶人而進步的,所以懶癌吃貨們比其他人都更想找到一個適合自己本質的瘦身方法,所以為此他們也堪稱兢兢業業!
這不減約君就收到了一份懶癌+吃貨最全的瘦身秘籍,據說跟著下面五個方法操作起來,就會瘦成一道閃電,不管你信不信,反正減約君覺得沒毛病!
話不多說,趕緊給大家推薦一下!!!
1、不要熬夜,保證充足的睡眠時間
估計去做一份調查問卷,問一下,懶癌們最喜歡的運動是什麼?他們會毫不猶豫的說,必須是睡覺啊!
為什麼說睡覺也是運動呢,因為充足的睡眠不僅能一解懶病,還能瘦。在深度睡眠中,大腦會悄然分泌一種提示過飽的激素,幫助你控制一天的食慾。
而在身體睡眠不足、瘦素水平降低的時候,身體會給你飢餓的反饋,讓你更容易控制不住自己的食慾,自然容易發胖。
2、管不住嘴,那就吃些健康的小零食
吃貨之所以為吃貨,那是因為一聽到吃,就剋制不住體內的洪荒之力!
所以想要從根源上解決自己的肥胖問題,必須要控制入嘴的食物,薯片、炸雞、啤酒就撒由那拉吧!
像燕麥、牛奶、水果、酸奶、堅果這些家喻戶曉的低熱量零食,趕緊乖乖地收入囊中吧!畢竟他們才是讓你保持身材的吃貨必備瘦身食物!
推薦零食:開心果、腰果、巴旦木、杏仁、酸奶、燕麥、黑巧克力。
大家對堅果都不陌生了,其中的高膳食纖維和活性物質對於減重有極大的好處,含有豐富的不飽和脂肪酸,屬於健康脂肪。巴旦木、杏仁、腰果、開心果、核桃等被各路減肥人士所推崇。
黑巧克力的主要原料可可粉可以幫助促進肌肉和身體的反射系統,並刺激血液循環,加速新陳代謝。純度較高的黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族中最不易使人長胖。
3、飯前先喝點湯,再吃菜,最後吃主食。
既然都是吃,如果轉換一下進食順序,還能瘦,那麼何樂而不為呢?
營養專家說道,吃飯時,可以先喝點湯,再吃蔬菜,接著吃點豆製品等植物性蛋白質,再吃點肉類,最後吃主食。先吃蔬菜的用意在於利用膳食纖維提高飽足感,減少接下來的進食量。
4、吃完飯拒絕沙發癱,做點家務吧!
一說到做家務估計很多人都很頭疼,但是,你造嗎?
清理垃圾、掃地、擦地板一小時會讓你燃燒大約150大卡哦,怎麼樣,是不是覺得沒那麼抗拒了呢?
在做家務的時候,一邊放著音樂,一邊把多餘的垃圾打掃出去,還能燃燒熱量,據說經常打掃衛生的人會比邋遢的人更容易瘦哦!
所以說到這兒,是不是很有做家務的慾望啦?
5. 多伸伸懶腰
吃貨+懶癌們嚮往的生活,不過是吃飽喝足,宅在家,伸伸懶腰又一天。減約君告訴你們,只要每天伸3次懶腰,每次堅持70秒,竟然也可以幫助減肥!因為伸懶腰能刺激交感神經活性化,抑制食慾,減少發胖的可能性。
Step1:站立腹部拉伸,同時保持雙手手心向上共30秒。
具體步驟:
1、雙腳打開大於肩寬,身體正直站立;
2、腰背挺直,自然呼吸;
3、雙臂向上伸直雙手交叉,保持拉伸;
4、重複2次,每次30秒。
Step2:仰卧滾動式脊柱放鬆
具體步驟:
1、身體在墊上前後滾動,循環完成;
2、仰卧於墊上,屈雙腿用雙手環抱,下顎微收;
3、保持腹部收緊,自然呼吸;
4、重複10-15次。
Step3:俯身大腿後側拉伸(左/右)
具體步驟:
1、俯身,雙腳打開大於肩寬,雙腿微屈;
2、雙手握住左腳踝,保持拉伸;
3、保持腹部收緊,腰背挺直,自然呼吸;
4、做完左邊再做右邊,每邊15秒,重複2次。
Step4:站立側腹拉伸(左/右)
具體步驟:
1、雙腳打開大於肩寬,身體正直站立;
2、保持拉伸,自然呼吸,鼻吸口呼;
3、右臂直臂上舉至耳側,身體向左側擺;
4、做完左邊再做右邊,每邊重複15秒,做兩次。
Step5:牆壁背部拉伸
具體步驟:
1、雙腳略微打開,雙腿微屈,雙臂伸直;
2、腰背挺直,俯身下壓身體,保持拉伸;
3、手掌支撐於牆面,保持腹部收緊,自然呼吸;
4、重複30秒,重複做2次。
減肥路漫漫其修遠兮,各位胖友們有懶惰之心也是人之常情。
看了上面的方法,是不是瞬間覺得管不住嘴還想瘦瘦美美噠也是有可能的呢!
俗話說,好的方法是成功的一半!找對方法,四海八荒再難的減肥大業,也是可以執行下去的!
懶癌們和吃貨們是不是有種瞬間頓悟的感覺呢?!
那就趕緊做起來吧!
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