孕媽要想睡個安穩覺就得這樣做！

懷孕以後，想睡一個安穩覺都變成了一件難事。懷孕早期的時候，還沒有這種困擾，那時候肚子小，睡覺的時候也沒有太大的限制。孕早期的時候自己基本上是想咋睡就咋睡，到了孕3個多月的時候，肚子慢慢大了起來，睡覺也越來越不舒服。仰卧睡覺的時候胎寶寶對自己有一種壓迫感，但是不強烈，到了孕4個月的時候，這種感覺就非常明顯。身邊的人經常跟我說懷孕以後要左側卧，對胎兒有好處，我現在才側卧了兩晚上，早上起床以後，左半邊身體都是酸疼的。難道孕期肚子大了必須要側卧睡，才是對胎兒好嗎?

先跟大家說一下，為什麼孕媽懷孕以後要側卧睡

很少有醫生建議正常人左側卧，因為心房在左，長時間左側卧容易壓迫心臟。而之所以讓孕媽堅持左側卧，在孕期保健主要有三方面的原因：

一.提供胎兒生長發育所需要的營養物質

隨著孕周的增加，胎兒的生長發育引起子宮的膨脹，進而壓迫孕媽腹腔內的其他器官和動脈，影響胎兒的血液供應。而孕媽左側卧，能夠有效的減輕脹大的子宮對主動脈的壓迫，維持主動脈正常的血液供應，保證胎盤血液和營養物質的輸送，促進寶寶正常的生長發育。

為了保證營養能夠順利到達胎兒的體內，孕媽在懷孕期間要多方面均衡的攝取營養，最好能夠配合葉酸、鈣片、以及維生素，保證胎兒正常的生長。

二.改變子宮的右旋程度

當孕程進行到孕晚期的時候，准媽媽的子宮越來越大，壓迫腹腔內的器官導致子宮隨著器官一起發生不同程度上的右旋。而孕期左側卧，能夠改善子宮右旋的程度，繼而可以減輕子宮血管的張力，增強胎盤的供血量，有利於胎兒的生長發育。

雖然左側卧於胎兒有利，但是長時間堅持左側卧，孕媽身體難免酸麻。所以建議孕媽左側卧的時候在孕肚下或背後分別放一個枕頭，給身體一個過渡，也容易翻身。

三.改善孕晚期身體浮腫

到了孕晚期，准媽媽身體會出現不同程度上的浮腫，而堅持左側卧可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，避免血液迴流，改善身體浮腫。

除此之外，孕媽如果身體缺乏蛋白質也會導致身體出現下肢浮腫，出現浮腫是懷孕後很正常的一種情況。孕媽只需要補充身體所需要的蛋白質，或者睡覺的時候在雙腿下放一個枕頭也是減輕下肢水腫的方法。

是不是所有的孕媽懷孕以後都必須堅持左側卧呢?

左側卧是孕期做好的睡眠姿勢，原因如上，而仰卧胎兒對孕媽身體的壓迫是非常大的，所以不建議孕媽仰卧，尤其是孕晚期的准媽媽。而右側卧會自然而然的使子宮右旋，不僅影響血液供應，還會增加胎寶寶臍帶繞頸的風險。

所以不建議孕晚期的准媽媽仰卧、右側卧，如果孕媽右側卧實在不舒服的話，可以以左側卧為主，右側卧為輔。

另外，孕媽平時要多活動活動，本來懷孕以後運動量就少，晚上睡覺的時候又長時間保持一個姿勢，不僅不利於順產，還會引起孕期各種不適。因此，懷孕之後孕媽要經常到戶外進行活動，晒晒太陽、呼吸一下新鮮空氣。需要注意的是，外出的時候，最好穿一件具有承托作用的衣服，防止外出時間太長，腹部壓力太大。

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