循序漸進練習深蹲！5種深蹲變式動作學習

深蹲是健身黃金動作，收益很高，但想要學會深蹲並不是一件容易的事情。

看似簡單的動作，自己在做的時候，可能出現各種各樣的狀況，以至於自己都不會發覺做錯了。

深蹲主要是針對下半身的訓練，刺激臀大肌，腿部肌肉等。

深蹲有很多好處，值得關注的是除了鍛煉肌肉之外，還會刺激身體分泌更多的生長類激素，幫助身體達到最好的健身效果。

作為健身基礎之一的深蹲訓練，值得你花時間去學習。

如果因為一些原因，你不喜歡或者不適合做深蹲練習，也可以通過其它訓練計劃來訓練臀部腿部。

目前最為流行的針對性課程就是《翹臀聖經》，每天12分鐘練習，可以幫你很好的鍛煉臀部腿部。

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今天為大家介紹幾個深蹲變式動作，幫你循序漸進的練習深蹲動作

一、靠牆蹲

前期身體無法完整標準深蹲，可以用靠牆蹲代替。

二、椅子深蹲

椅子深蹲可以藉助椅子幫你完成動作，前期可以坐到椅子上，後面訓練可增加難度，屁股接觸椅子，但不要坐下。

三、鴨子步

對腿部力量有很好的鍛煉作用，可以嘗試練習

四、高地位深蹲

非對稱訓練，這樣的訓練可以更好的增強身體的平衡與穩定，同時製造一種訓練的不適應性，從而給肌肉以新的訓練刺激，也有助於增強單側發力的感覺。

做單側訓練還可以在一定程度上幫助解決左右力量不均的問題。或者大小胸，大小背，大小腿這些。

五、單腿深蹲

也屬於非對稱訓練，難度較高，但可以給予肌肉新鮮的刺激感。

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