闢謠| 早睡才能長得高？你還要被騙多久

為什麼說營養，而不是睡眠是影響身高的更重要的因素呢？

營養失調是兒童的身高的決定性因素。營養好的孩子生長發育就好，營養不好的孩子生長發育就不好。改善營養狀況就能夠改善兒童的發育狀況。改善兒童，以及青少年的營養，能夠顯著提高人群的身高。對身高很重要的營養包括蛋白質，鈣，維生素A，維生素D等。兒童時期和青春期的營養狀況都會極大影響身高。在發達國家，遺傳決定人群身高的80%左右，而發展中國家，營養不足導致身高的遺傳影響只佔到60%左右。在美國，近幾十年來人群身高已經達到最高，很穩定了，說明營養環境幾乎已經讓人群的身高處於基因潛力的最高段。而在發展中國家，提高人群的營養水平，就可能讓身高還有上升空間。近幾十來，中國大城市的孩子們的身高就因為營養的改善而顯著提高了（他們睡得比父母、祖父母的童年時期睡得更早，睡得更多嗎？）。許多專家把睡眠作為影響孩子身高的第一要素，但多睡幾個小時可以增加身高嗎？並沒有這樣的證據。不過，有不少研究發現，睡眠不足會導致兒童和成人肥胖。睡得少會胖，但是目前還沒有研究發現會矮（儘管不排除這樣的可能性）。

因為生長激素是夜間分泌更多，不能說睡眠和身高完全沒有關係，長期睡眠不足肯定是影響健康和發育的。但是很難簡單地說睡上多少個小時就健康。每個人需要的睡眠時間的差異非常大。來自美國國家睡眠基金會的，一份可能是目前最權威的睡眠建議中，1-2歲的孩子可能適宜的睡眠時間最少9小時，最多16小時，相差整整7個小時！而3-5歲的孩子，可能適宜的睡眠時間最少8小時，最長14小時，相差了整整6個小時。另一方面，沒有研究發現睡眠時間影響任何年齡段的兒童的身高，可能還因為睡眠對發育的影響是多方面的，它會影響到許多荷爾蒙分泌水平，不僅僅是生長激素。比起對生長激素的影響，睡眠不足能更加明顯地影響到其他內分泌水平，從而增加食慾，讓孩子吃得更多，吃得更多又可能對身高有正面的影響。因此，即使睡眠不足有對身高有負面的影響也可能被其他因素抵消了。睡眠在理論上影響身高，但實際並未發現影響到身高。

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