6個動作高強度訓練！減肥累了不等於減了

累，是減脂運動過程中的主要體驗，很多人會把運動過程中，累的體驗當作減脂有效與否的標準。

以傳統有氧運動跑步為例，一般需要以中強度跑步40分鐘以上，才能達到減脂目的，這個過程是非常累的。

如果是低強度慢跑40分鐘，也會有累的體驗，但不會有明顯減脂的效果。

累只是身體持續功能與對氧氣需求的體驗結果，並不能反應你的身體在燃脂。

跑步的累，會很快回復，在跑步結束後的十分鐘左右，隨著呼吸節奏的正常化，心率逐漸恢復，身體恢復得較快，身體的恢復代表著燃脂的結束。

最近火熱的hiit高強度間歇訓練，之所以被認為比跑步效率高，主要是因為在運動結束後，你的呼吸節奏比運動前要快，這是後燃效應，也叫過量氧耗。

身體會在接下來的24小時內持續燃脂。所以減肥效果會高很多。

hiit主要是在結束運動後，你的呼吸節奏加快，喘氣，過程中確實很累，但恢復後累的感覺減輕，重要的是喘氣，對氧氣的需求。

在大家遇到減脂瓶頸期，或者想快速減肥，可以嘗試hiit運動，不過要注意的是，hiit運動強度很高，要確保身體沒有什麼隱性疾病，最好能做個正規的體檢。

目前比較流行的hiit操課就是T25了，適合新手期的人練習，每天25分鐘hiit訓練+4分鐘全身拉伸，科學的課程設計，能培養新手很好的運動習慣。

每個動作都有低難度的替代動作，方便新手前期跟上節奏。

推薦大家如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs）,回復「t25」就可以獲得全套T25共4個階段的課程訓練計劃了。

今天為大家推薦一組hiit訓練，一共6個動作，每個動作運動30秒，休息20秒，全部做完為一組，一共做2-4組。

如果覺得難度偏高跟不上，可以從上面的t25開始練習。

hiit訓練動作一：

hiit訓練動作二：

hiit訓練動作三：

hiit訓練動作四：

hiit訓練動作五：

hiit訓練動作六：

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