快速消除小腿水腫 5個動作幫你忙

為什麼有很多女生下半身較為肥胖，尤其是小腿，小腿胖特別影響整個身材，因此我們身邊總會有人需要瘦腿，職場女性更是有這樣的煩惱。一天上班八個小時，雖然不是保持固定的姿勢，但一直坐著，容易導致下半身血液迴流受阻，腿部會越來越臃腫。想要瘦腿，就跟著小編一起來學習以下五個瘦腿動作吧。來源：瑞麗網

快速消除小腿水腫 5個動作幫你忙

為什麼有很多女生下半身較為肥胖，尤其是小腿，小腿胖特別影響整個身材，因此我們身邊總會有人需要瘦腿，職場女性更是有這樣的煩惱。一天上班八個小時，雖然不是保持固定的姿勢，但一直坐著，容易導致下半身血液迴流受阻，腿部會越來越臃腫。想要瘦腿，就跟著小編一起來學習以下五個瘦腿動作吧。

功效：

通過5個全身伸展動作，能有效舒緩肌肉，消除水腫和疲勞。不僅如此，抬腿動作做到位，還能緊實臀部肌肉，讓你的臀部看起來更加完美。而手臂的伸展動作，也能起到緊實手臂肌肉的作用。記住了，全套動作每次做3~5次，每周做3~4次，你就能將小象腿趕得遠遠的。除此之外，這5個動作還能促進消化，緩解便秘，矯正脊柱輕微錯位。

DO IT 跟我做

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

呼氣，以左腳為支點

2、呼氣，以左腳為支點，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向後伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行於地面。此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進行輔助練習。

吸氣，輕輕放下你的雙手

3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部儘可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時，右腳向上抬起。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。

呼氣，輕輕放下右腳

4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上（如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿），彎曲雙肘，頭頸低垂放鬆，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，儘可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。

吸氣，慢慢站立起來

5、吸氣，慢慢站立起來，身體回復到預備狀態，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放，換腿，重複上面1~5的動作。

TIP 小要點

做這套動作時，我們需要注意，臀部和腹部時時刻刻都要收緊，然後將身體負重重心保持在一條直線上。做的時候，如果可以堅持，最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鐘，這樣效果會更好哦！

以上五個瘦腿小動作你有沒有學會呢

以上五個瘦腿小動作你有沒有學會呢？要是學會了，現在就行動吧，坐在椅子上也能瘦腿，幫助你打造完美身材。

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