男神健身八大秘訣：全身增肌大減脂，肌肉線條更完美

　　愛美之心人皆有之，每個男人也都無一例外的想要擁有強壯的身軀和優美的肌肉線條，女人對臉蛋、身材和皮膚執著，而男人為了肌肉瘋狂！

　　一個常年沉浸在健身房裡的人和一個整日花天酒地的同齡人相比，一定是前者看起來比較年輕和優秀，因為一個人有所克制的生活才是年輕和長壽的秘訣，愛健身的人一般生活作息比較穩定，喜歡素食，喜歡喝茶而不是喝酒。前段時間網路上流行的一句話，66姐聽後還是比較贊同的：一個健身十年的80後和一個從不健身的同齡人相比，前者像小鮮肉，後者像菜市場買菜的中年大叔，這就是區別。所以，今天66姐給大家介紹一組可以讓肌肉變得更加豐滿，脂肪越來越少的八個健身動作，按照步驟一步一步來做哦。（每個動作做30~40s，每天做2~3套動作。）

　　NO1，仰卧抬腿手摸腳

　　此動作拉伸整個身體的柔韌性，可以把腿部拉長。

　　NO2，側卧扭腰

　　此動作對於身體的平衡要求比較高，做此動作時，一定要注意健身動作的力度和尺度，盡量避免拉傷腰部。

　　NO3，平躺剪刀腿

　　此動作主要鍛煉腿部肌肉，用體內熱度把腿部脂肪慢慢融化，通過流汗的方式進行減脂。

　　NO4，騎單車

　　此動作可以使腿部肌肉成型，頭部微微抬起，可以分擔身體承受的重量。

　　NO5，平躺雨刷腿

　　此動作主要瘦腿和鍛煉臀部，整個身體可以利用中心點臀部來發力，雙手貼地，腿部蹬直，然後利用蹬直的腿部左右搖擺，可以使腿部得到最大化的拉伸和鍛煉。

　　NO6，仰卧半身起

　　此動作主要鍛煉臀部肌肉群。雙腿蹬直，臀部用力向上翹起，長此以往，可以使臀部肌肉更硬實。

　　NO7，坐姿扭腰

　　此動作主要鍛煉腰部和背部。保持坐姿，可以使背部肌肉得到舒展，也可以使腰部和腹部得到最大化的血液流通。

　　NO8，爬山

　　此動作主要鍛煉背部肌肉力量和腿部力量。

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