馬甲線專用姿勢，平板支撐雖好，更好記住要領和注意事項

馬甲線專用姿勢，平板支撐雖好，更好記住要領和注意事項！平板支撐是鍛煉腰部力量和練出完美性感的人魚線的必選方法，但是平板支撐的動作要領很多，也很重要。今天，就來解讀一下，平板支撐的那些事吧！

平板支撐的動作要領和注意事項

01、腳跟、臀部、腹部、背部及其頭部在同一條水平線上，簡稱「五點一線」或「污點易現」；

02、腳趾可以局部小動作活動，腹部要收緊感覺有力量感和緊繃感，頭部可以稍微抬起，但是不可過高。

這樣訓練很累，但是效果很明顯，來看看效果吧！

01、有利於把身體的全部肌肉磨合在一起，對提高整體肌肉緊緻效果顯著；

02、有利於新陳代謝，去除身體內部的廢氣和廢物；

03、對腹部肌肉和臀部肌肉的修改很有幫助。

但是，有些人是不適合平板支撐的，這樣反而對身體有害，來看看吧！

01、肩膀或是腰部有傷害的不建議訓練；

02、長期腰椎間盤突出沒有好轉的不建議鍛煉；

03、老年人不建議鍛煉，因為這個動作更容易導致缺氧或是起不來。

平板支撐是腰部力量必選的姿勢，是每一個男人的知識；馬甲線專用姿勢，平板支撐雖好，更好記住要領和注意事項，都記住了嗎？

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