腰部肉太松！單減脂就足夠了嗎？

腰部肉很松，這其實是腰腹部多餘脂肪堆積的結果。

第一，先要減脂。脂肪是人體多餘能量的倉儲倉庫，只有體內開始脂肪代謝，多餘的脂肪才會通過分解排出體外。

減脂的最佳方式是力量訓練搭配有氧。加快脂肪代謝，可以定期進行跑步，健美操，跳繩等有氧運動鍛煉，每周進行3-4次，每次運動時間在30-60分鐘之間。在有氧運動鍛煉的同時，我們增加力量訓練，目的是讓全身肌肉參與運動幫助消耗更多脂肪，比如器械訓練、啞鈴和杠鈴訓練等，力量訓練每周可以進行1-2次練習，每次可以安排40-50分鐘。

第二，針對性訓練。當體脂下降了同時可以針對腰腹部部位進行鍛煉。

以下5個動作，可以隔天鍛煉一次，每次每個動作做4組，每組做到極限程度，組與組之間休息60秒，然後再接著做下一組。

最後，則是飲食。減脂飲食期間，1.保證三餐主食的攝入；2.高蛋白低脂肪，魚肉多吃，雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外）；3.少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物；4.炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物；5.絕對不吃零食、飲料。

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