倆月減去18斤，產後瘦身，做一個真正的辣媽，加油！

產後瘦身是許多媽媽最關心的話題，做為一個一歲半寶寶的媽媽，我從二月到現在真是克服心魔，努力再努力，堅持再堅持，終於瘦了十八斤，跟大家分享一下我的經驗，互相鼓勵。

先介紹一下自己的情況，身高165產前49kg。懷孕期間鍛煉加控制飲食，胖了11.5kg。寶貝三個月的時候一度瘦回51kg，但是母乳媽媽不容易啊，寶寶貧血，我死吃猛補，加上親朋好友各種叨嘮餵奶不會胖之類的謠言，徹底放飛自我，體重猛標到59kg，太可怕了。二月初實在對自己不能忍，開始決定瘦身，立志要在今年夏天穿上懷孕前的所有裙子，現在已到50kg。

產後瘦身真的要抓緊，有次崔玉濤公眾號寫過產後瘦身最好在一年內，如果超過一年那些孕期脂肪就很可能轉化成頑固脂肪，以後不但不好減還有很大的可能會反彈。因為減肥雖然過程很短，但後續還伴隨著瘦身時間三倍長的鞏固期，所以一旦堅持不了，反彈就是分分鐘。我知道自己已經晚了，所以減肥過程一直很自製，有幾次在單位同事把吃的喂到我嘴邊，都忍住了，現在還能看著老公吃漢堡，不為所動。下面介紹一些我的方法。

瘦身通長都是採用飲食，健身雙管齊下。飲食方面，早餐不太忌口，因為害怕一天下來忍不住，所以也少量吃些把甜點和高熱量食品。午餐呢，開始二十天都只吃清水煮菜，實在忍不住就放點醋和醬油沾沾。有時候嘴饞了會吃點魔芋面，我也知道這樣過於暴力不健康了，所以維持了二十天，現在都是少量粗糧+雞肉或牛肉+水煮菜，晚飯不吃，如果實在擔心晚上餓，下午三四點就喝杯酸奶，吃個代卡餅乾或者吃點水果。晚飯吃多了本來就很不健康，看到書上說，晚飯有一半的錢是要交給醫生的。所以一定要管住自己的嘴。

健身方面，我採取的是有氧+無氧結合運動，每次練一個半小時，練四歇一。白天要上班或者帶孩子，只能晚上等孩子睡了在運動，這時候哪裡還有健身房營業呢，沒條件有氧運動我就在家跳操，通常都是鄭多燕+T25(十五分鐘)，或者pump it up。這裡要補充說明一下，有氧一定要強度夠時間足才能減脂，單跳鄭多燕根本沒感覺，t25倒是可以全程單跳，但是太累了，我堅持不了，所以兩者結合一下。害怕枯燥，兩套跳法換著來。跳操一般堅持四十分鐘左右，有時候會鼓勵自己多堅持一會就能瘦更多。

無氧運動我藉助手機app keep ，最長練的就是腹部和手臂，相信對新媽媽來說，肚子都是一個大難題，要不怎麼說腰圍是婦女和少女的分水嶺。我從簡單的k2等級做起，看說明是一個等級做夠十四次再進階，現在肚子基本是平坦，這裡要也要說明一下，運動結束一定要拉伸，不然第二天疼痛不堪而且長肌肉，何況拉伸真的對身體很好，老話說筋長一寸，多活十年。

最後分享一下我的瘦身動力，微博，小紅書，公眾號多關注一些健身賬號，看看馬甲線美眉自我激勵，我現在沒事就看健身的，健身飲食的文章鼓勵自己，遇到美食的時候，一定多想忍忍就過去了。

有次看電視節目里請蔡國慶和楊鈺瑩介紹不老秘訣，他們都說體重不變是王道，多上秤，稍微胖了就趕緊瘦下來，蔡國慶說他每次外出吃飯，上桌看一眼，該吃什麼，不吃什麼，心裡就已經有譜了。完美的身材的確需要長期的堅持和忍耐，但是涅槃之後的璀璨也是光彩奪目，讓人不能忽視的存在。

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