第2期第5集：上斜板仰卧彎舉
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肱（gōng）二頭肌（Musculus bic
eps brachii）屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
近固定時.肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外.使上臂在肩
關節處屈.遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明，當前臂旋外使掌心向前並屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動。而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動。這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位於上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋後。當肱二頭肌收縮時，使肘關節屈曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂。
俯卧上斜彎舉
俯卧上斜彎舉（Prone Incline Curl）可以用杠鈴也可用啞鈴來完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。
目標鍛煉部位：綜合鍛煉肱二頭肌、肱肌
動作要領：
1.立在斜板後，兩手握杠鈴或啞鈴，手心向上，將整個臂部或是上臂平貼在斜板上。
2.收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後慢慢松展肘關節，讓杠鈴徐徐回落到板上。
3.呼吸方法：彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。
注意事項：
1.平貼在斜板上的臂，先要盡量向下伸直。上彎前臂時，肩部絲毫不可上縮。
2.彎舉時上臂垂直地面盡量保持不動。
3.除了啞鈴和杠鈴，繩索拉力器上也可來完成：效果完全類似
※第一期第3集：杠鈴彎舉錯誤動作
※第一期第2集：肱二頭肌動作演示
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