越跑步屁股越扁平？天吶，你必須用這些方法才能練就性感小翹臀！

你有沒有注意到，跑步的人臀部往往比做大量抗阻訓練的人扁平。因為，花大量時間做有氧運動，在跑步機上走或跑，確實會讓你變成扁臀。

為什麼會這樣？這有兩個原因。

肌肉參與方式

無可否認，在跑步機上跑步和在公路上跑步是不同的。當你在跑步機上跑，你的重心事實上是停留在同一位置上。與戶外跑步相比，它較少趨前的運動（前傾、推動你的身體前移，等等）。

運動方式的這一改變導致了肌肉參與的不同。跑步機讓你的大腿承擔了大部份的工作，但卻沒有給予臀部和腿筋原本的有效刺激。當你在跑步機上跑的時候，你大腿後面的肌肉是最容易被忽視的，也包括你的臀肌。

其實在活動腿筋和臀肌（就是它使你的美臀滾圓）方面，跑步運動總體效果不大。大部分的工作都是大腿在做，只有當你做上坡運動時，臀肌和腿後腱肌群才會真正派上用場。

燃燒肌肉和脂肪

這是做大量有氧運動的另一個缺陷，尤其是在跑步機上。

有氧運動激活你積存的脂肪酸，它與氧結合，生產出能量。你花在有氧運動上的時間越多，身體燃燒的脂肪也越多。由於你身上的大量脂肪儲存在臀部，最終你會燃燒掉大量的臀部脂肪。雖然你想減掉的是全身脂肪，但你臀部的縮小可能最明顯。

而且這裡藏著陷阱：有氧運動也導致肌肉張力的下降。如果你不經常做阻力訓練，使用到某些肌肉，身體就會把這些受疏忽的肌肉當成是不再需要的。它會拿走儲存在這些肌肉里的能量，用於做有氧運動。

肌肉只有在需要儲存更多能量的時候才會擴張，儲存較少能量的時候則會萎縮。忽視和不使用臀肌，久而久之，它們就垮掉了。

怎樣才能跑得很屌，卻依然有個完美翹臀？有訣竅！

做更多上坡訓練——跑斜坡和山地衝刺會聚焦於你的臀肌和腿筋，更有效鍛煉這些肌肉。

加一些抗阻訓練——集中鍛煉臀肌和腿筋，多做硬舉，下蹲，弓步蹲，蹲跳和其他下肢鍛煉。讓你漂亮的美臀做些力量訓練，它就會繼續又圓又翹！

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