真胖還是虛胖？你別再傻傻分不清楚了！

你知道你自己是虛胖還是真胖嗎？你知道你為什麼明明經過一段時間的減肥之後，明明體重已經降下來了，但是身材還是沒什麼變化呢？

這種情況，就是傳說中的「假胖」，即水腫型肥胖也就是我們常說的虛胖的一種。這種胖就是喝水都會胖！下面開始惡補知識。

水腫的原因有很多，懷孕、營養不良或者炎症等都會導致水腫，但絕大部分都是因為錯誤的生活習慣，導致正常的血液循環和新陳代謝受阻，水分才會滯留，導致面部、肚腩、臀部腫脹，甚至全身浮腫。

比如說吃大量的加工食品（添加劑和各種激素的累積毒素效應）和重口味食物（鹽分會加重水分滯留）並妨礙營養吸收。所以排水第一招，就是要從不良生活習慣下手，戒除所有導致身體水腫的所有敵人!

虛胖體質有哪些特徵？下面小編列了7條，請大家對號入座：

1、食量不大，東西吃得並不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易腫脹，上半身比下半身肥胖。4、臉色偏白，講話虛弱無力，怕冷。

5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺時經常做夢。

虛胖體質運動建議

1、.慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，促進血液循環，加速新陳代謝，保護心臟，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。熱量消耗：約650千卡/小時。

2、俯卧撐，

俯卧撐應該是我們最為熟悉的健身動作之一了。在居家訓練里，它有著不可撼動的地位。俯卧撐可以訓練到身體正面的絕大多數肌群，無論是塑形、燃脂還是提升肌肉力量，俯卧撐都有十分不錯的效果。

3、瑜伽

疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放鬆、調理、修正和復原的瑜伽。

虛胖體質飲食建議

1.對於吃得多引起的虛胖，要注意食慾的控制，多以低能量蔬菜代替高能量脂肪；

2.對於吃的少引起的虛胖，主要是脾虛，杜絕吃零食，多攝入健脾的食物。

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