孕媽咪在孕期怎樣補鈣效果佳？

十個孕婦九個缺鈣，在人們身體內除了水分，鈣恐怕就是含量最多的了。我沒每天的呼吸、消化都需要鈣的參與。特別是孕婦，孕婦缺鈣這是常有的事情，胎兒的發育需要大量的鈣，所以，孕期補鈣很重要。有的孕婦認為煮骨頭湯來補鈣，這樣的方法靠譜嗎?平常吃哪些食物補鈣效果好?下面小編來給點擊介紹一下。

煮骨頭湯喝真的能補鈣嗎?

有的朋友認為，骨頭含有大量的鈣質，熬骨頭湯喝補鈣肯定沒錯，我看未必是這麼回事。骨頭雖然含有大量的鈣元素，但是熬骨頭湯喝補鈣的方法並不靠譜。大家要知道，骨頭含鈣但是不溶於水，所以熬骨頭湯喝補鈣的方法是行不通的。要想補鈣還是得從食物上下手。

既然這樣行不通，那要怎麼樣才能補鈣呢?吃什麼能補鈣?

首先我們先看看，含鈣高的食物有哪些。日常生活中鈣含量比較高的食物有牛奶、豆類食品、雞蛋、乳酪、海帶、紫菜、海魚等等。其中牛奶的含鈣量是最高的，沒100克牛奶中就含有120毫克的鈣元素。要注意的是，在食用含鈣的食物時要注意避免食用含草酸、磷酸鹽、蛋白質的食物，以免影響鈣的吸收。

牛奶是很好的營養品，牛奶中的含鈣量高，並且還富含氨基酸、維生素等礦物質元素，有利於促進鈣的吸收。並且牛奶中的鈣質是最容易吸收的，要想補鈣還是喝牛奶比較好一些。像其它的奶製品酸奶、乳酪都含有豐富的鈣元素。而海帶和蝦皮中也含有大量的鈣質，人們每天吃25克就可以補充300毫克的鈣質，並且還能降低血脂含量，預防動脈硬化。海帶可以煮熟後和其它肉類涼拌，蝦皮的鈣含量也是很高的，沒25克蝦皮中就含有500毫克鈣質，平時可以用蝦皮來做湯或者做餡吃都是很好的選擇。

豆類食品，大豆是屬於高蛋白食物，含鈣量也是很高的。500克的豆漿就含有120毫克，而150克的豆腐含鈣量就能達到500毫克。豆腐要注意不能與菠菜同吃，菠菜中含有草酸，草酸和鈣結合會生成草酸鈣合物，會影響鈣的吸收。蔬菜中含有鈣的有小白菜、茴香、油菜、芹菜等。

除了上面這些以外，在穀類當中也含有很高的鈣質，燕麥的含鈣量最高，燕麥中的鈣的吸收沒有牛奶容易吸收，但還是很有益的。孕媽們不妨將黑芝麻和燕麥一起熬成粥喝，這樣效果會更好。

沒100克芸豆中的含鈣量是349毫克，平時可以用芸豆做點小零食，這也是一種比較好的補鈣方法。把芝麻磨成醬後鈣會更容易吸收，每25克芝麻醬中就含鈣200毫克。

准媽媽們孕期補鈣要學會正確的方法，這樣補鈣效果才會好，別再傻傻的去熬骨頭湯喝了。