懷孕就該多吃長胖？沒那麼簡單……

許多准媽媽認為，懷孕就是吃多點，長胖點。「多吃寶寶才能長得好」、「一個人吃，兩個人補」、「懷孕怎麼胖都可以，生完之後馬上會瘦」……各種勸吃的言論，再加上輪番出現的美味，讓准媽媽們食指大動……但到產檢過磅時，老媽子只能說，真正的勇士，敢於直面突飛猛進的體重數字！

其實在孕期，體重上漲並不是越快越好，增重也不是越多越好。那孕期應該增加多少體重？以什麼樣的速度增重才是科學的呢？今天，老媽子就和大家聊聊，懷孕和體重的那些事兒……

孕期應增加多少體重

理想的增重值根據孕前體重指數（BMI）計算得出：

BMI=體重（千克）/身高（米）2

以上數據都為單胎增重量

如為雙胞胎，則建議增重16~20.5千克

三胞胎，則建議增重20.5千克以上

總之就是：孕前體重偏輕可多增重，偏重可少增重

孕期以什麼速度增重更合適

保持均勻、穩定的增重速度，對胎寶寶和准媽媽都很重要

寶寶：

能得到穩定持續的能量和營養供給，有利於寶寶發育

降低早產兒、巨大兒風險

減少出生後成長為小胖子的幾率

准媽媽：

逐漸適應增加的體重，能減少身體不適

降低妊娠併發症風險，如高血壓、糖尿病等

減少妊娠紋的產生

有助於自然分娩

有利於產後減重

不同孕期階段，理想的增重速度不同

孕早期（第1-3個月）：1~2千克，可能會因孕吐無增重甚至減輕，都正常

孕中期（第4-6個月）：每周增重0.5~0.7千克，共增加5.5~6.5千克

孕晚期（第7個月-分娩）：每周增重0.5千克，共增加3.5~4.5千克

以上數據為單胎准媽媽

如果是雙胞胎媽媽：

孕早期增重1.8~2.3千克，孕中期8.5~10千克，孕晚期6~8.5千克

如果是三胞胎媽媽：

孕早期增重1.8~2.3千克，孕中期13.6千克，孕晚期5~6.8千克

孕期增重的注意事項

孕期不能減肥，也不能通過吃藥等手段控制食慾。

孕中期一周內增重超過1.5千克，孕晚期一周內增重超過1千克，且增重與飲食過量無關，就要諮詢醫生。

懷孕第4~8個月連續兩周沒有增重，也要諮詢醫生。

為了達到最好的增重效果，還可以制定增重計劃，並按計劃進行。

備註：文中孕早期、孕中期、孕晚期的劃分根據數據出處《海蒂懷孕大百科》。

老媽子懷孕的時候，屬於只長胎不長肉的類型，再加上體重控制得當，生完四個月之後就輕鬆恢復到了孕前的體重，完全沒有痛苦減肥這一說。（預感很多白眼襲來~hohoho~）

說實在的，懷孕時的科學增重的確很重要，但對自己也不要太苛刻，畢竟理想和現實多少會有點差距。想吃的時候多吃些，不想吃的時候（特別是孕吐時）少吃些。只要在整體上控制地比較平穩，就可以了。畢竟，准媽媽的心情愉悅對寶寶來說也是很重要噠~

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