不吃米飯不一定會瘦，但一定會……

一周內容回顧&精選評論

周日：春季踏青騎單車，這麼做，更翹臀~

屁股後坐+上身前傾騎單車，更多臀部發力！更翹臀！更輕鬆！

周一：無油！無糖！超飽腹代餐麥香小餅~

這是一款日常、加餐、訓後都可以隨便吃的健身餅乾！

周三：這兩個小細節，讓你擁有性感下臀線！

臀大肌下部，區分你屁股和腿，讓你擁有性感臀線的關鍵。

臀大肌下部的訓練要點：內收髖關節，同時還能緊緻大腿內側~

推薦動作：腿間距更寬的相撲深蹲/硬拉+腿內收。

周四：搞毛╭(°A°`)╮健身動作還有性別之分？！

你知道嗎？女性由於生理結構、肌力差異、激素分泌等原因，膝蓋前十字韌帶比男性更脆弱……

所以女性練臀：更推薦膝蓋不過腳尖的臀腿動作（相撲深蹲）+能刺激腘繩肌的臀腿動作（羅馬尼亞硬拉）；

周五：今日答疑

1男性的翹臀，到底有什麼用？

2為什麼一運動，就沒了姨媽？

3這才是練腿到位的真正標誌？

Q1：男性練翹臀沒用？哼！誰練誰知道~

A1：又是一周答疑時間！雖然說了一禮拜臀，也剛信誓旦旦說短期內不提臀了……

但是！昨兒一看後台，忍不住再補幾句：男童鞋們，練臀真的很重要啊！不單為好看，更為功效，誰練誰知道~

視覺效果不多說，後台妹子已經紛紛表示：翹臀絕對是男童鞋的身材加分項！

練臀的實際功效，就更是杠杠的！文字表達我有點羞澀……大家看看下面這張圖就明白了

點擊播放 GIF/1547K

沒錯，臀部最大的生理作用，其實就是像上圖這樣伸髖；而「伸髖」這個姿勢，在啪啪啪的過程中有啥好，圖片展示的那麼清楚，我也就不用多說了吧……

另外，臀部作為你全身最大塊，同時第二大有力的肌群，絕對是你下半身的電動馬達，對你爆發力、彈跳力的影響效果都是無與倫比的哦~

Q2：運動後，大姨媽跑了……

A2：話說，我寫【硬派健身】那麼久，在後台收到最多的女性問題，應該就是：斌卡啊，我自從開始運動，大姨媽就出走了，怎麼辦啊！！！

其實女性運動後不來大姨媽，這種情況還挺常見的……尤其是訓練量比較大的女童鞋們。

有數據表明：女性長跑運動員中，月經紊亂的比例佔20%；而在芭蕾舞練習者中，這種比列甚至高達50%-75%。

芭蕾舞者，訓練強度大，體脂低，高發運動性月經紊亂

導致大姨媽出走的原因，主要有二：

訓練過度

太極端飲食

這些都會讓身體覺得你遇到什麼意外狀況了，於是通過調節各種激素分泌，其中就包括不來大姨媽……來啟動自身的保護機制……

運動過度，姨媽嚇跑了？

研究發現，運動過度會使生殖軸受抑制趨勢，從而導致運動性月經紊亂，甚至閉經。

需要注意的是：這裡的運動過度，主要指的是訓練量過大、訓練時間過長的「過度」，並不是指大強度短時間的HIIT。

最新的研究表明：大強度的HIIT訓練，如果飲食均衡，並不會導致姨媽出走！//挖坑，留著下次說>.

這也是為什麼，同樣都是高強度、大運動量運動，數據表明，長跑運動員月經失調的發生率，比籃球運動員更高；從事耐力訓練的運動員，也有比較明顯的閉經發生率。

吃太少，更容易嚇跑姨媽！

不過，對於大多數女童鞋來說，你們的運動量遠還沒有達到讓你不來大姨媽的程度……

不來大姨媽更主要的原因：其實是一減肥，就不會好好吃飯！

研究表明：日常能量攝入不足，營養不均衡，也是導致女性姨媽不來的主要原因。

因為長期的營養攝入不足，也會明顯抑制生殖激素的分泌，讓月經功能失調！

這也是為什麼，同樣訓練強度的運動員，出現閉經者，大多數其實都是因為營養攝入明顯過低導致的……

姨媽不來，怎麼破？

那姨媽不來該怎麼辦呢？對於不好好吃飯的童鞋，正確的補充能量，是幫大姨媽回家的第一步！

科學家發現，在不改變運動強度的情況下，補糖，可以緩解運動過度對生殖軸激素底物和能量代謝激素的影響，一定程度上改善運動性閉經問題。

*可以看到，補充了糖（低聚糖、葡萄糖）的大鼠，體內和卵巢功能相關的激素水平，明顯向正常值靠攏。

也就是說，好好吃米飯，補充碳水化物，對運動引起的卵巢功能障礙，起到了明顯的積極作用。

尤其是還在堅持運動的女童鞋，你動都動了，運動後就更應該好好吃飯，多吃米飯（糖）啊！

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