每天15分鐘徒手訓練，讓你汗流浹背
不去健身房，在家照樣練
一套在家就能練的動作
15分鐘即可完成
NO.1 原地登山
4組，每組20次
動作事項：
板式開始，身體在一條線上
左右快速交替
將腳抬向你的手
用爆發力交替腿的位置
像原地登山跑一樣
先向前邁出右腿
彎曲並置於胸部下側
快速吸一口氣後
前後腿同時用力在空中互相變換位置
依次循環
NO.2 腹肌撕裂
4組，每組10次
動作事項：
動作中務必將你的雙腳離地
平躺，將雙手伸直
屈膝，抬起上身
用手去尋找腳尖
返回不休息
一旦後背碰觸地面
將雙腿綳直抬起
雙臂伸直
讓他們在中間碰觸
接下來返回
後背碰觸地面
上身就開始抬起
雙臂依然伸直
同時雙腿分開，雙臂尋找地面
NO.3 開合俯卧撐burpee
4組，每組20次
動作事項：
深蹲的姿勢
同時將雙手放在身前的地板上
將腿向後伸展
同時做出
俯卧撐低位的動作
立即將腿收回，恢復深蹲姿勢
同時胳膊發力撐起身軀
將雙手抬過頭頂，並從深蹲姿勢起跳
以達到儘可能的高度
NO.3 側板式屈膝
動作事項：
以山式站立
身體向前彎曲
把雙手放在地面上
雙腿向後60到75厘米
整個身體向右傾斜
僅靠右手和右腳保持平衡
右腳外側應該牢牢地放在地面上
把左腳放在右腳上
左手手掌放在左臀上
保持平衡，整個身體挺直
呼氣，彎曲左腿
身體稍向前，用左手大拇指
食指和中指勾住左腳大腳趾
垂直向上拉伸左臂和左腿
保持平衡20到30秒
雙臂、雙腿綳直，深長地呼吸
左右交換
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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