吡卟吡卟~你的身體正在發出健康警報！難怪老是失眠

在睡夢中，

一些看似不起眼的「小動作」，

比如說夢話、打鼾、磨牙、腿抽動等，

可能是透露身體疾病的信號，

因此別小看了這些「小動作」，

這可能是你身體發出「健康警報」了！

一、腿抽動

很多人在入睡和睡眠過程中會偶爾出現腿部抽動，但一般頻率很低，不會對睡眠產生影響，這屬於正常現象。

• 但如果每小時抽動超過5次，因此嚴重影響睡眠質量，甚至影響了白天的生活、學習，則稱之為「周期性腿動疾病」。

  周期性腿動疾病主要指睡眠過程中出現的腿部周期性、不自主的抽動，通常間隔幾十秒出現一次，一小時超過5次，可發生在整個睡眠過程中，表現為腳趾、踝關節、膝關節和髖關節的局部彎曲，經常引起短暫或完全驚醒而導致睡眠斷斷續續，但患者本人經常感覺不到這些動作。出現這種情況，就需要就診了。

  此外，還有一些因素會導致睡眠後身體的抽動：

• 不寧腿綜合征，休息時或者入睡時雙腿不安地抽動，有時還伴有酸脹、麻木、疼痛感，難受得不知道把腿擱哪兒好，需要活動下腿或下床走走才能緩解，睡眠質量受到嚴重影響；

• 身體缺鈣的情況下也會出現入睡抽動；

• 服用抗抑鬱葯的患者少數也會出現入睡抽動，這是藥物的一種副作用，與大腦中的神經遞質有關。

對策：

• 有入睡抽動的人，先要排除心理問題，必要時諮詢心理醫生。

• 要改善腿部抽動現象可以在睡前用溫水浸泡雙腳，讓腿部肌肉得以放鬆。

• 平時要多喝牛奶等富含鈣質的食物，及時補充鈣質。

二、鬼壓床

明明正處於睡眠中，人卻是有意識的，能聽見周圍的聲音，奇怪的是你想起來卻使不上勁，想說話說不出來，眼睛也睜不開，只能一動不動地躺著。這是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態，民間叫做「鬼壓床」。

• 這可能與大腦某個區域出現混亂有關。另一方面，人在睡著的時候，自己無意間會把手放在胸口上，加重了呼吸和心臟的負擔，導致血液流動變慢，腦部缺氧；

• 此種現象與精神壓力有關，生活壓力大、經常熬夜、失眠、焦慮的人容易中招；

• 臨床上還發現，「鬼壓床」多發生在仰卧睡姿，有時候某些不舒服的睡覺姿勢、身上壓了厚被子、吃太飽等情況下也會引發。

對策：

可以到醫院做個睡眠監測，看看不同睡眠狀態如入睡、淺睡、深睡時腦電波有無變化，檢查下睡眠結構有無問題，必要時需要治療。

三、說夢話

說夢話，是指睡眠中講話或發出除了鼾聲以外的某種語音，醒後不能回憶，屬於睡眠障礙的一種。

現代醫學認為與精神因素有關，常與做噩夢、夢遊情況等合并出現，很多人都偶爾會有說夢話的經歷，這並不需要擔心。但如果說夢話次數過於頻繁，就會導致人體白天疲倦乏力、精神萎靡不振，應尋求治療。

對策：

• 經常說夢話，可能是神經衰弱的表現，神經衰弱的發生主要與長期高壓力的生活有關，所以平時最好適當調整生活節奏，緩解心理壓力，補充營養；

• 旅遊或長距離散步，有助於調整大腦皮層的興奮和抑制過程，能有效防治神經衰弱。還要特別注意勞逸結合，不要過度疲勞。

四、愛磨牙

• 口腔是與外界交流的渠道，是情緒興奮的源點之一，具有反映緊張、悲觀等情緒的功能。如果白天的情緒過於緊張或激動，進入睡眠時，大腦管理咀嚼肌的部分就仍會處於興奮狀態，不斷地做咀嚼動作；

• 英國一項研究發現，性格內向、壓抑，特別是情緒不穩定、易緊張的個性是磨牙症發病的重要因素，心理因素往往佔據首要位置。當然並不是說所有的人出現上述情況時都會磨牙，還存在個體的差異；

• 另外，夢中常磨牙，還與寄生蟲引起的胃腸功能紊亂有關，例如蛔蟲病也會導致磨牙。蛔蟲的擾動會使腸壁不斷受到刺激，並引起咀嚼肌的反射性收縮從而導致磨牙；

• 不喜歡吃蔬菜、長期營養攝入不均衡，會引起維生素和微量元素缺乏，到了晚上，面部咀嚼肌就容易不自主地收縮，產生磨牙；

對策：

偶爾磨牙對健康並無礙，但長期磨牙對牙齒的傷害不小。如果有長期磨牙的情況，應排查是否有生理性疾病，若是心理因素引起的應注意調整自己的狀態，必要時求助心理醫生。

以下幾種方法有助於預防磨牙：

• 白天常微微張開口腔或做臉頰熱敷，試著放鬆下巴部位的肌肉；

• 少嚼口香糖，不咬香煙、鉛筆；

• 如果磨牙是因壓力引起的，可以通過運動、深呼吸或做瑜伽來放鬆身心；

• 有蛔蟲病的人應及時進行驅蟲治療；

• 食用潔凈的食物，多吃蔬果，補充維生素；

• 如果經過一個月的自我治療仍沒有改善，可以請牙醫配以咬合板或護牙套以防牙齒受損。

五、流口水

• 睡著的時候，由於肌肉鬆弛，嘴就會張開，引起流口水，這種現象在側睡、疲勞、睏倦時候尤其容易發生。

• 唾液分泌的調節完全是神經反射性的。正常人睡覺時，大腦會控制唾液量的分泌，倘若分泌量增加，就可能是神經調節發生了障礙。

• 口腔里的溫度和濕度最適合細菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質的積存，容易引起齲齒、牙周病。這些不良因素會使口腔出現炎症，促進睡眠時唾液分泌。

• 鼻炎、鼻竇炎等疾病也會使唾液分泌量增加，出現流口水現象。如果鼻子經常不適，又伴有流口水現象，就應當警惕鼻炎。

對策：

• 要想減少睡覺時流口水的現象首先要注意口腔衛生，養成早晚刷牙、飯後漱口的習慣。

• 睡前不要吃過多不易消化的食物，也不要劇烈運動或過度用腦。

• 此外還可以嘗試調整睡姿，以半側卧為宜。

• 如果流口水是由牙病引起的，應該及時就診，去除牙石，積極治療牙齦炎。

六、打鼾

• 正常情況下，打鼾大多是身體疲勞引起的。在極度疲勞的狀態下進入睡眠，人就會無意識地用口呼吸，從而吸入更多的氧氣，消除疲勞，這就會使軟齶等部分軟組織加劇震動，引起鼾聲大作。

• 還有不少人睡覺習慣性地躺著或者是趴著，這樣睡覺姿勢不利用肺部活動，極容易造成打鼾。

• 如果鼾聲忽高忽低，間歇數十秒到數分鐘無聲無息，就很可能是患了呼吸暫停綜合征的表現，簡單地說，這是一種由於鼾聲引起呼吸暫停疾病，出現這類情況應及時去醫院呼吸科就診。

• 如果上呼吸道的某些部位發生病變或畸形，也會造成呼吸道狹窄，造成打鼾。因此，經常打鼾者應注意是否有呼吸道疾病，例如齶扁桃體肥大、鼻竇炎、過敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。

• 有研究顯示，肥胖者打鼾的幾率比普通人高出多倍。這是由於肥胖者的呼吸道周圍被脂肪填塞，導致呼吸不順暢所致。

對策：

• 有專家指出，如果是由於個人習慣或者心理造成的打鼾，患者可以通過自我治療來避免打鼾，但是如果是由其他疾病造成的打鼾，患者一定要及時到醫院進行治療，否則後果更加嚴重。

  愛打鼾者，平時可通過以下方法緩解打鼾的癥狀：

• 調整睡覺姿勢：這是根據患者睡覺習慣來治療的，如果患者是由於姿勢不對導致打鼾，那麼只要患者通過調整姿勢就可以避免打鼾。

• 減肥：如果患者是由於過於肥胖導致打鼾，那麼患者最好是控制體重，平時少攝入脂肪過高是食物。

• 減壓：如果患者長期處於緊張狀態，那麼患者就需要通過減壓的方式來減少打鼾，患者可以聽聽輕音樂或者去散散心。

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