不會拉伸等於不會健身，還不趕緊學起來！

幾乎我們平常生活中所有的運動訓練都離不開拉伸，當然它也是健身過程中的重要一環，但是有很多的健友嫌麻煩或者不重視，在健身過程中往往省略掉了拉伸。可能你只是聽別人說過健身要拉伸，卻不知道拉伸能給你帶來什麼好處，我們平時良好的拉伸習慣不僅能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。

今天我們主要跟大家討論關於拉伸的以下幾個問題：

什麼是靜態拉伸?

什麼是動態拉伸?

健身前或者做靜態拉伸真的不好嗎?

什麼是靜態拉伸?

靜態拉伸：是以較為溫和而緩慢的動作，來伸展身體部位肌肉到某個固定姿勢，然後持續保持20秒到30秒的時間。依據肌肉收縮反射原理，這樣的動作將使得來自於肌腱伸展性反射的收縮作用，產生較小的生理反應，並且等到動作維持一段時間之後，我們將因高爾基腱器的作用，可以把肌肉伸展的更長、更放鬆、並獲得更高的柔軟度。靜態伸展動作的伸展方式，能使肌肉所產生的張力降至最低，是改善柔軟度最簡單、也是最安全的方法之一。

靜態拉伸有什麼好處：改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。

下面給大家推薦幾個關於靜態拉伸的動作：

腹肌拉伸

大腿前側拉伸

三角肌拉伸

胸肌拉伸

上面是推薦的幾個動作，如果想要了解學習更多的拉伸動作，可以看下之前這篇文章：絕對乾貨!健身不能一時爽，肌肉拉伸不能忘!

什麼是動態拉伸?

動態拉伸：一種近似於身體運動模式的拉伸，(通俗點也可以說是我們平時所說的熱身)它既滿足了實際運動過程中對於關節活動度的要求，又預先加強了相關肌肉的神經刺激，有利於身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態，比別人慢半拍。

下面給大家推薦一組動態拉伸動作:

這可是專業級運動員賽前熱身也會使用的動作，保准讓你的運動效果事半功倍!

訓練前靜態拉伸真的不好嗎?

我們接觸大絕大多數的觀點是： 運動前長時間的靜態拉伸會降低肌梭的靈敏度，靈敏度下降時，雖然肌肉變得鬆弛而更容易被拉長，但若是想要收縮肌肉，這就反而成了一大缺點。因此會我們接下來訓練肌力的表現。當然這點是正確的，但是也不能說是完全正確。大家如果看過我們之前的文章，應該就懂得我說過一個概念，那就是拮抗肌：

主要完成動作的肌肉稱為作用肌，也稱為主動肌;配合放鬆以完成動作的肌肉稱為拮抗肌。作用肌與拮抗肌彼此角色相反，兩者之間必須協調合作才能產生動作。「當主動肌收縮，拮抗肌必須伸展放鬆」才能保證動作更好更流暢的完成，那大家想一下但是如果拮抗肌太僵緊，彈性不足!無法正常的放鬆，那麼就會使主動肌的訓練效果大打折扣的。這個時候我們可以把靜態拉伸的對象改為拮抗肌群，使它能夠更好的放鬆，配合主動肌去完成動作。

結論：當我們是處在這種情況的時候，訓練前對拮抗肌群進行靜態拉伸也是可行的。

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