手把手教你曬健身，健身教練讀完氣哭了

五一假期回來第一天，咋整君發現，朋友圈攝影大賽剛結束，又來了「看看誰最丑」杯健身大賽。

明明昨天還在曬美女曬風景，突然一夜之間大家就表現出極高的自控力，紛紛進入健身房，滿滿一股「帥的人健身自拍，丑的人還沒醒來」的味道。

咋整君偷偷摸了摸自己腹（du）肌（nan），開始後悔五一假期一天五頓的頹廢生活，作為不甘人後的潮流人士，咋整君表示，雖然我不是彭于晏，但這樣就認為我無照可曬，你們還是圖樣圖森破。

特別是你們發出來的幾乎一模一樣的馬甲線、人魚線，你們是王思聰派來的網紅小組嗎！這麼千篇一律有意思嗎？

咋整君雖然沒有過硬的身體條件，但還是有點祖傳的中國歷史特色套路可以教教你們怎樣獨樹一幟的。

健身要趁早

首先，大部分人都是在晚上曬健身照，我們當然不能隨大流，要先發制人！咋整君捂著良心告訴你：最好的健身時間是凌晨四點！

東晉有個愛國青年叫祖逖，他平時和好基友劉琨睡一張床上，哥倆凌晨四點聽見雞叫，爬起來就耍劍，順手發條朋友圈：「你聽過凌晨四點的雞叫嗎？」。

後來NBA有個叫科比的也學會了這招，凌晨四點起床練球，朋友圈配文案：「你見過凌晨四點的洛杉磯嗎？」

所以咋整君得出了一個規律：凌晨四點是一個古今中外都認可的吉時。

這個點健身曬照，別人醒來就會看到你是在幾小時前健身，絕對會大吃一驚，這樣你就在公眾前塑造了一個「自律自強自尊自愛」的形象，再也不用擔心沒人給你點贊。

五禽大法好

說到健身，很多人都覺得一定要依賴器械，其實不然，比如古人健身會練習五禽戲（分別為虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲），每天練習，強身健體。

現在我們也可以參考五禽戲，只需要發揮下聰明才智稍加改造，日常生活中就可以鍛煉了（機智臉）。

首先是虎戲。原來的長這樣：

改造後：

很簡單，多做跪拜姿勢就好，拜拜神，拜拜領導，祈福同時還可以鍛煉身體，一舉兩得！

鹿戲，原來的是這樣：

改造後：

相信你們一定能在日常的家居衛生清潔中體味到這套鹿戲的精髓。

熊戲，原來是這樣的：

改造後：

據統（xia）計（cai），每個人平均每天要花20分鐘蹲馬桶，這招抱腿懸空健身蹲，簡直完美利用這20分鐘來打造一個完美的核心力量！！

猿戲，原來是這樣的：

改造後：

是的，不管在地鐵還是公共汽車，頭頂白花花的杠就是用來做引體向上的，不然要怎麼落實提高市民身體素質這一宏偉目標！強身健體之餘還可以收穫路人對你的驚嘆讚賞。

鳥戲，原來是這樣的：

改造後：

鳥戲是最考驗柔韌性的，想要柔軟身段的同學們，可以每天吃3次腳趾。

器材要顯騷

大家去健身房，通常都是做卧推、跑步、舉啞鈴，如果曬出這些照片，也太常見了，擼鐵就要擼不一樣的器材，要做就做不一樣的煙火。

參考古人「打熬筋骨」，通常都是掇石（搬運石頭）、翹關（抱門閂），這些相當於現代的舉啞鈴那些負重訓練；還有舞大刀、拋接石鎖，抓小水缸跑步等等。

楚漢時期的項羽英勇無比，就是健身練出來的，他的傳世名言就是：日扛巨鼎三百斤，不辭長作楚國人。

所以如果某一天你曬個力扛青銅鼎的照片，逼格立馬就出來了，比什麼舉杠鈴厲害一百倍啊！無鼎人士請考慮家裡的電視機，據說可以達到一樣效果，那些曬舉女朋友的兄弟請自重，秀恩愛死得快。

如果你覺得都不現實，那麼咋整君還有最後一招：去工地搬磚。此招式一箭雙鵰，在時鍛煉臂力、握力、腰腹和腿部力量之餘，還能獲得不菲的收入，畢竟咋整君就是這樣成為健美先生走上人生巔峰的。

腰圓活兒好

最後，最關鍵的就是：健身的成果。很多人健身都想練成這樣的：

咋整君負責任地告訴你，八塊腹肌的男人中看不中用！因為中用的是這樣的啊！

你看中國古代的那些武將，西方的那些人體雕像，現代的格鬥運動員，都是腰粗腿粗膀大腰圓的，這樣才是最有力量。

古代的武將要在行進的馬上揮舞重達幾十公斤的大刀，如果力量不夠，分分鐘被人砍死，所以好手們的臂力和腰腹力量都是666666的，你現在去健身房找人舞50公斤的杠鈴舞出花，呵呵噠。

所以不要流俗把自己練成大眾審美身材，我們追求的是實用，如果在一堆倒三角體型照片中出現一個你這樣的腰圓腿粗大力士體型的人，一定會脫穎而出殺出重圍，得到女神的青睞的！

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