睡前拉伸3分鐘，排毒通便，一覺醒來皮膚白又嫩丨一條瑜錄
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明天就周末啦，與你們相伴的時間過得太快！
那今天就來總結一下本周的拉伸吧~
你所遇到的拉伸問題，這裡都有反饋！
快跟著視頻練起來吧~
記得練習完到
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快要30天啦！能送驚喜禮品了哦~
體式：加強脊柱前屈伸展式（
Uttanasana
）
時長：11：04""
難易程度：
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你需要注意的是：
1. 這個體式的難度其實有8顆星，但相信對努力的你們來說能做到。前面我們講到
手抓腳趾站立伸展式
、
雙角式
（點擊藍字可直接進入體式練習）
，很多要點都可以參考，可以再回顧一下。另外這個體式的標準做法要注意一點，
膝蓋不要鬆弛，膝蓋骨上提，保持一分鐘，並深長呼吸。
2
. 做完這個體式，你會感覺平靜和鎮定。雖然難，但是對周末的放鬆有幫助。保持兩分鐘以上，能夠消除精神上的抑鬱。另外它能夠緩解胃部疼痛，強健肝臟、脾臟和腎臟；同時也能夠緩解月經期間的腹部疼痛，減緩心跳，使脊椎神經恢復活力。
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TAG:皮膚 |
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