睡前拉伸3分鐘，排毒通便，一覺醒來皮膚白又嫩！【打卡13】

睡前拉伸3分鐘，皮膚白又嫩！

【打卡13】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

瑜伽網

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 30天

瑜伽打卡

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

現代人的生活越來越忙，為生活和事業努力的同時，留給瑜伽練習的時間也越來越短，但是，健康和美麗又是生活所必需的，如何平衡呢？

整塊的時間越來越少，越來越多的伽人會選擇在睡前或晨起練一段「短平快」的瑜伽，儘管效果不如上一節完整的瑜伽課那麼好，但起碼比什麼也不做強啊！

今天瑜小編為大家介紹6個睡前瑜伽拉伸動作，每晚練3分鐘，不僅

能讓身體變得更柔軟，還能幫助你排毒通便，有美容養顏的功效

1、倒箭式

把你的抱枕放在靠牆或床頭板的位置，讓你的腰躺在抱枕上，臀部緊緊貼在牆或床頭板上，雙腿筆直向上伸展，保持至少10個深呼吸。

2、蝗蟲式

俯卧在你的床墊上，雙腿分開伸直放鬆，兩隻手在背後十指相扣，手臂在身後伸直，充分向後打開肩胛骨。

隨著呼吸，上半身向後挺，頭部向後仰，保持10個深深的呼吸。

3、坐角式

坐在你的床墊或沙發上，

雙腿儘可能寬地向兩側分開，在你的身前放置一個抱枕，上身向前彎曲，頭部側面躺在抱枕上。

雙手抱住身前的抱枕，讓你的上半身在枕頭上放鬆和休息，保持10個呼吸。

4、束角式

仰卧姿勢，腰部、肩膀和脖頸都放在抱枕上，雙腳掌相對併攏，膝蓋對稱彎曲，打開你的髖關節，兩條手臂在身體兩側放鬆，在這個姿勢停留10個以上的呼吸。

5、仰卧脊柱扭轉式

從上個姿勢繼續往下做，

兩條腿併攏，膝蓋彎曲，向左扭轉，將你的兩個膝蓋重疊放在腰部的左側位置，感受脊柱的扭轉

6、躺屍式

在進入夢鄉之前，做躺屍式進行深度的身體放鬆，關注你的冥想和呼吸。

身體仰卧平躺在你的抱枕上，兩條腿自然伸展和放鬆，兩條手臂也自然地放在身體的兩側，保持的時間根據自身情況調整。

這6個睡前的瑜伽練習，你學會了嗎？如果你覺得還不夠，那就來跟著若煙老師來練一套睡前瑜伽吧！

【晚安睡前瑜伽】

放鬆身心，輕鬆助眠

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長17′20″

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今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

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