胸＋背超級組，大肌群對抗，收穫滿滿泵感，練完痛三天！
習慣了一成不變的練習模式，今天來試試這個超級組，胸+背一次練，練完讓你增肌棒棒的。
超級組：功能相反的兩個動作組合成一組，兩個動作之間沒有間歇。
動作1：高位下拉
組數建議：4組，每組8-12個。
注意細節：採取寬距，在動作結束時注意完全伸展背闊肌。
動作2：坐姿推胸
組數建議：4組，每組8-12個。
注意細節：推到底時，肘關節微曲，不要鎖死。
動作3：坐姿划船
組數建議：4組，每組8-12個。
注意細節：拉、放時保持肩胛骨收緊。
動作4：繩索夾胸
組數建議：4組，每組8-12個。
注意細節：意念集中在胸部，注意感受胸肌擠壓的感覺。
動作5：引體向上
組數建議：4組，每組8-12個。
注意細節：寬距，上拉時注意背闊肌發力。
動作6：上斜啞鈴卧推
組數建議：4組，每組8-12個。
注意細節：上斜角度在30-45度之間，意念集中於上胸部。
動作7：啞鈴划船
組數建議：4組，每組8-12個。
注意細節：感受背部發力而不是手臂發力上提啞鈴。
【FarFit發奮健體】原創/圖片來源於網路/請勿轉載
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