高效胸背超級組訓練！
健康
01-09
相對於單獨練胸或者背來說，能夠有效提升訓練強度，也更進一步的壓縮了訓練時間間歇，在習慣了常規的訓練後，不妨坐坐這樣更高難度的訓練，給自己一定的壓力，能夠更好的突破。
上斜啞鈴推胸+反握引體向上
各4組x10次，兩個動作之間無間歇
做完規定次數後休息60秒
啞鈴平板推胸+啞鈴划船
各3組x12次，兩個動作之間無間歇
上斜啞鈴飛鳥+單臂啞鈴划船
※穿正裝的男生，就是行走的毒藥
※一個性感女神應該擁有的元素，趕緊看看吧！
※分享一套在家就能打造完美臀部的訓練計劃
TAG:囚徒健身 |
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