便秘的日常調理，你一定得將這五點做好

1．養成定時排便的習慣。

要確定一個適合自己的排便時間（最好是早晨）．到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。

2．調整飲食。

便秘患者平時應多吃一些含纖維素多的食物，如粗製麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃有潤腸作用，老年人可適當多吃一點兒。

3．適當多飲水。

便秘患者每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。

4．適當參加體育運動。

便秘患者應適當參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量，促進腸蠕動，提高排便能力。對於因病長期卧床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。

5．保持樂觀的情緒。

精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘，因此，便秘患者要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！