春天手腳冰冷，開髖可以幫到你！

開髖除了用陰的方式，

還可以用什麼方法快速的開髖呢？

之前說過很多關於開髖的內容，比如如何正確開髖（戳我！），比如怎麼正確理解開髖這件事情（戳我！），其實開髖並不是為了下叉，而是為了改善身體情況。

比如我們老生常談的開髖可以促進血液循環，改善手腳冰冷的問題。也會幫助身體的脂肪代謝，改善痛經，甚至可以幫助改善腰痛的問題。但我們常規的可以快速打開髖關節的方式就是用陰瑜伽的方式去開髖，增加髖關節的靈活度，但是，關節的靈活度並不是檢驗開髖的唯一標準。髖關節周圍肌肉的彈性也需要為開髖付出一些努力。

如何用陽性的方式開髖？

我本身是教哈他的，那麼就用這套哈他的練習幫助大家開髖，還是那句話，體式是哪一個不要緊，最主要的就是要知道其中原理。

我們常說髖關節有六個方向的運動，屈曲（前屈式），後伸（新月），外展（坐角），內收（牛面），外旋（束角）以及內旋（英雄），這六個方向牽動的是不同的肌肉，所以很多人在這六個方向上至少會有一個面不太靈活，這是由於人的姿勢習慣，甚至是先天因素決定的。在這裡我們不討論先天身體結構的問題。

要練習必須要熱身，熱身可以根據自己的習慣，拜日式還是關節靈活的練習都可以，先讓身體暖和起來，微熱，這樣才方便之後的伸展。

高位起跑，這個是很簡單的練習髖伸的練習。

加強側伸展（也有人叫分腿前屈），如果說新月可以練後伸，那麼這個體式就是練前屈。

如果想要加強的話可以配合上起跑式。

新月式，這是可以練習髖伸展的絕佳體式。可是要保證髖擺正。

半神猴，要做對也不容易。很多人為了求上身能貼腿上，很容易讓身體凹成奇怪的形狀，這是要不得的，只要身體有伸展的感覺，是舒服的，做到什麼程度都沒關係。

戰士二或者三角式都是有關髖關節的練習，但是很少有人會做對，因為很難保持正位（關於戰士二的正位），所以不如就選擇比較好調整的體式，比如蛙式，但是這是一個強度不小的開髖體式，關節很緊張的話，建議加一個抱枕去做。

也可以用陰的體式壁虎式，但是不需要保持那麼久。

牛面式，這算是一個閉髖的體式，如果你能看到這裡你就賺到了，我們靈活身體的時候不要一味的頂著弱項去死磕，而是要反覆訓練，比如有前屈就有後伸，有外展就有內收，這樣才會靈活。

束角式對於很多人來說其實並不難，所以今天不拿這個體式做代表，可以用單腿背部前屈的練習。

英雄式也是很多人做不上來的體式，所以可以先從半英雄做起。

最後還是要告訴大家，瑜伽並不是競技，靜下心來，閉上眼睛，去感受自己一點點的進步，我們只要每天來到墊子上，踏踏實實，一點一滴積累才會達到我們心裡的瑜伽。

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