有效的懶人減肥法，又懶又愛吃的人必看！

不少肥胖人士之所以減肥失敗

大都逃不掉懶癌+吃貨的魔咒

難道管不住嘴，邁不開腿，真的就無藥可救了？

當然不是，要知道人類的智慧是無限的

懶癌吃貨們為了自己的瘦身大業也是卯足了勁

今天小康康就給大家細細道來~

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1、睡足七個半小時

要說懶癌們最喜歡的運動，那必須有睡覺~為什麼說睡覺也是運動呢，因為充足的睡眠不僅能一解懶病，還能瘦。在深度睡眠中，大腦會悄然分泌一種提示過飽的激素，幫助你控制一天的食慾。

而在身體睡眠不足、瘦素水平降低的時候，身體會給你飢餓的反饋，讓你更容易控制不住自己的食慾，自然容易發胖。

多數人在七個半小時內容易進入深度睡眠狀態，而對於多夢或者失眠的人，在睡前喝一杯熱牛奶對於改善睡眠質量也有很好的效果。

2.挑選健康零食

吃貨之所以為吃貨，那是因為縱觀美食界，就沒有她們不喜歡吃的，所以怎麼挑選零食就顯得很重要了，避免那些高油脂、高糖食物，選擇堅果、牛奶、水果這些低熱量零食，那麼在滿足口腹之慾之餘，保持體型也不是不可能的。

推薦零食：堅果

大家對堅果都不陌生了，其中的高膳食纖維和活性物質對於減重有極大的好處，含有豐富的不飽和脂肪酸，屬於健康脂肪。巴旦木、杏仁、腰果、開心果、核桃等被各路減肥人士所推崇。

推薦零食：黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉可以幫助促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液循環，加速新陳代謝。純度較高的黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族中最不易使人長胖。

推薦零食：微波爐薯片

一想到薯片，大家腦中可能會冒出無數個不能吃的理由，高熱量，膨化食品，不健康……和一般在超市買的薯片不一樣，小康康在這裡給大家推薦的是一款既健康，做法又簡單的微波爐無油薯片，讓你在一飽口福的同時，攝入較低的熱量。

先把土豆切薄片，用水洗掉附在上面的澱粉。

濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點鹽，放入微波爐加熱3-5分鐘。

最後根據個人口味，撒上少量的調味料即可。

3、學會正確吃飯順序

既然都是吃，如果轉換一下進食順序，還能瘦，那麼何樂而不為呢，建議按照「蔬菜植物性蛋白質（豆製品）動物性蛋白質（肉類）碳水化合物（飯、面、麵包等)」的順序進食，先吃蔬菜的用意在於利用膳食纖維提高飽足感，減少接下來的進食量。

4.無聊時做做家務

唉，又要做讓人頭疼的家務事了，但清理垃圾、掃地、擦地板一小時會讓你燃燒大約150大卡哦，怎麼樣，是不是覺得沒那麼抗拒了呢？

在做家務的時候，還可以播放一些活力動感的音樂，這樣會讓做家務的過程更愉快，燃燒更多的熱量，在不知不覺中，家務就做完啦。

如果大家還是對具體家務能消耗多少能量有所疑問，那麼小康康在這裡推薦一份家務活動能量消耗表，大家儘管大方地收下，然後付諸行動吧！

整理床，站立10分鐘消耗約20大卡

洗碗，熨燙衣物10分鐘消耗約23大卡

收拾餐桌，做飯或準備食物10分鐘消耗約25大卡

擦窗戶10分鐘消耗約28大卡

手洗衣服10分鐘消耗約33大卡

掃地、掃院子、拖地板、吸塵10分鐘消耗約35大卡

5. 多伸伸懶腰

吃貨+懶癌們嚮往的生活，不過是吃飽喝足，宅在家，伸伸懶腰又一天。小康康告訴你們，只要每天伸3次懶腰，每次堅持70秒，竟然也可以幫助減肥！因為伸懶腰能刺激交感神經活性化，抑制食慾，減少發胖的可能性。

Step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對共30秒

具體步驟：雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸，吸氣和吐氣15秒，重複2次。

Step2：伸懶腰，雙手手心向上共30秒

具體步驟：和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸，也就是深呼吸將大量的空氣吸入肺部。吸氣和吐氣15秒，重複2次。

Step3：放鬆身體共10秒

Step4：為了讓身體平衡，進行向前與向側邊的伸展運動。

A、身體向左右各側彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展。

B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關係，儘可能伸展即可。

減肥道路漫長

有懶惰之心也是人之常情

要想吃得好又想要保持體型也不是不可能

關鍵就是要找對方法

學習了以上減肥技能

各位吃貨+懶癌們是不是感覺茅塞頓開了呢？

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